Rückenschmerzen

Hi Franzi,

ich hab das Problem mit den Rückenschmerzen vor allem nachts, tagsüber geht es. Ich hab schon Physio gemacht (6 mal) und das war sehr angenehm, werd ich auch noch mal machen. Da geht halt nur Massage, Einrenkungen soll man in der Schwangerschaft ja vermeiden. Ansonsten versuche ich trotzdem irgendwie auch in Bewegung zu bleiben. Langsam Spazierengehen ist sehr gut, mir wurde empfohlen, die Arme auch schön mitschwingen zu lassen, um die Muskulatur zu lockern. Ansonsten war ich jetzt zwei mal schwimmen, ganz gemütlich im Wechsel Rücken und Bauch. Oder auch einfach nur auf dem Rücken und mit den Armen zu beiden Seiten ausgestreckt am Beckenrand und dazu mit den Beinen ein bisschen paddeln. Das ist wahnsinnig angenehm, man merkt richtig, wie die Belastung wegfällt. Ich schaffe nicht länger als 25-30 Minuten, wobei 30 Minuten wirklich was absolute Maximum ist und ich mach auch kleine Pausen zwischendurch. Danach ist mein Rücken beide Male sehr entspannt gewesen.
Sanftes Schwangerschaftsyoga ist auch noch eine Option, Qigong hab ich jetzt auch ein paar Male gemacht - danach war ich auch sehr entspannt. Ganz weg sind meine Schmerzen nicht aber je nachdem was ich mache, sind sie zumindest erträglicher.. und in Momenten wo gar nichts geht, mach ich mir auch mal ein Wärmekissen. Bei der Hitze jetzt natürlich nicht so toll aber es hilft etwas.

Wo hast du denn die Schmerzen? Bei mir sind sie meistens im mittleren/oberen Rücken, selten auch mal unten beim Ischias..