Übergewicht 9-jährige Sportskanone

Du solltest unbedingt Ernährungstagebuch führen. Und zwar mit Mengenangaben. Man kann sich auch an "gesunden" Nahrungsmitteln dick essen.

Drei Teller Nudeln mit in Öl gebratenem Gemüse sind gesünder, aber in der Kalorienbilanz "schlimmer" als ein Big Mac. Also wie viel isst er? Und vor allem: wie oft isst er? Isst er vor dem Sport schnell ein Brot, damit er "Dampf" hat und nach dem Sport nochmal zwei weil er Ja Sport gemacht hat? Je nachdem ist es bei euch einfach die Menge. Als einzelne Mahlzeiten gesehen vielleicht "wenig", in Summe aber "viel"?

Liste doch mal auf, wie viele Mahlzeiten er isst und was. Hier mal, was mein 9jähriges Kind isst:

Frühstück: eine Schale Haferflocken mit etwas Knuspermüsli gemischt und Milch

Schule: Eine Scheibe Brot mit Wurst, Rohkost (Gurke, Möhre) und Obst (Apfel, Himbeeren)

Mittags: meistens die Reste aus der Schul-Brotdose oder ein "neues" Brot/Brötchen und einen kleinen Nachtisch (Kinderriegel oder zwei Kekse z. B.) ODER einen Teller warmes Mittagessen mit kleinem Nachtisch

Nachmittags: ab und zu etwas Obst, meistens nichts

Abendessen: wenn es Mittags warm gab, ein Brot/Brötchen mit Wurst und Rohkost. Gab es mittags nur Brot oder Reste aus der Brotdose, gibt's abends das warme Essen. Dann ein Teller davon. Hinterher gibt es einen kleinen Nachtisch (analog Mittag)