Sport in der SS

Hallo MarryLu,

du bist ja erst in der 13. Woche, da darf man ja so gut wie alles. Abraten würde ich von Sportarten, bei denen du schlimm fallen kannst oder Bälle in den Bauch bekommen kannst.

Ich bin jetzt in der 25. Woche/7. Monat und konnte noch bis in den 6. Monat hinein joggen. Dann fing es an, sich komisch anzufühlen und ich habe damit aufgehört. Es ist einfach so, dass einiges zusätzliches Gewicht auf dem Beckenboden lastet und Dinge wie laufen und springen gehen dann irgendwann nicht mehr.

Außerdem mache ich eigentlich 3x in der Woche Taekwondo (bin jetzt auf 2x in der Woche runter und einmal stattdessen pränatale Gymnastik). Auch das geht noch, nur das Springen nicht mehr. Auch Hampelmann usw. geht nicht mehr, auch nicht zu "stampfiges" Aufsetzen.

Insgesamt sage ich jetzt mal: Du MERKST; was du nicht mehr tun kannst. Mein Körper signalisiert mir das sehr genau und gut.

Du kannst bestimmt noch eine Weile weiterjoggen, du merkst wenn es nicht mehr geht, das ist bei jeder Frau unterschiedlich. Du wirst vermutlich nicht die ganze Zeit durchjoggen können und müsstest dann auf den Stepper umsteigen oder aufs Rad. Halt etwas, bei dem immer mindestens ein Fuß auf dem Boden steht.

Fitneßstudio sollte noch sehr lange gehen, die geraden Bauchmuskeln solltest du beim Training aber weglassen, die diese sich irgendwann zur Seite schieben können müssen, um dem Bauch Platz zu machen.

Schwangerschaftsyoga habe ich ausprobiert, war mir zu lahm. Normales Yoga geht sicherlich auch, pass nur auf den Gleichgewicht auf, das ist vielleicht etwas instabiler als sonst.

Sport in der Schwangerschaft ist sehr sehr gut und hilft mir persönlich sehr gegen unruhige Beine am Abend. Ist auch gut gegen Rückenschmerzen.
Mit starken Muckis und guter Kondition zur Geburt zu kommen ist sicherlich auch sehr nützlich.

Pränatale Gymnastik - falls bei dir so etwas angeboten wird - ist auch super, da kann man dann gleich auch die Trainerin fragen, was noch so erlaubt oder zum empfehlen ist. Und es werden all die Muskeln trainiert, die du jetzt dringend brauchst, da das Körpergewicht ja steigt und auch der Beckenboden wird trainiert usw.

Ich habe vorher ca 5 Stunden/Woche Sport gemacht, in den ersten 5 Monaten der Schwangerschaft ebenfalls und bin jetzt zugegebenermaßen nur noch bei 3 Stunden, Radfahren aber nicht mitgezählt. Sobald arbeitstechnisch etwas mehr Ruhe eingekehrt ist, würde ich gern wieder mindestens bei 4 Stunden landen.

Wundere dich nicht, wenn du langsamer wirst oder die Kondition schlechter ist. Das ist ganz normal. Ggf. bist du dehnbarer und kannst höher kicken - naja, vorausgesetzt du machst einen Sport, in dem du die Beine weit hoch kriegen müsst. *g

Viele sportliche Grüße!