Hexenschuss :-(

Hi ihr lieben,
ich habe am Sonntag mit meinem sohnemann 4 std. plätzchen gebacken, dabei hab ich mich wohl rotal komisch gebückt, seid dem schmerzt es höllisch.
War heute morgen noch beim doc. Soll meinen rücken viel wärmen, keine ruckartigen bewegungen (dabei frag ich mich wie ich die ruckartigen bewegungen anstellen soll, kann kaum laufen) und soll paracetamol nehmen.
Habe heute morgen schon 2 Paracetamol genommen, hilft überhaupt nicht. Könnt heulen vor schmerzen.
Habt ihr nen tipp was noch helfen könnte?

lg Dani