Zunahme in der Schwangerschaft

Hallo, ich habe in meiner ersten Schwangerschaft ca. 32 kg zugenommen.

Jetzt habe ich Angst, dass ich in der zweiten Schwangerschaft wieder so viel zunehme. Könnt ihr mir bitte sagen, welche Lebensmittel ich unbedingt meiden soll und welche ich essen soll? Ich möchte mich ja auch nicht falsch ernähren, denn Diäten sind ja sowieso tabu. Ich habe aber sehr viel Angst, dass ich wieder so viel zunehme. Was sollen Schwangere generell essen? Habt ihr evtl. einen Buchtipp für mich für die ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft? LG