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Ich gehe einfach mal von aus, dass Frauen, die hier fragen, so und so bewusst schwanger sind, und über eine gewisse Grundintelligenz verfügen, sonst würden sie hier nicht fragen. Einfach mal googlen, da gibt es viele tolle Seiten im Netz, wo konkret Empfehlungen ausgesprochen werden:

http://www.rund-ums-baby.de/schwangerschaft/ernaehrung/
http://www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/schwangerschaft/ernaehrung-fuer-schwangere/