Das einfachste Training...

Hallo,

naja, ein Beckenbodentraining mit CD oder auch mit Anleitung hält man nur schwer durch, das ist einfach zu mühsam und zu unbequem. Mir empfahl eine Heilpraktikerin eine total simple Methode: Wenn man unterwegs ist (per Auto oder Bus) einfach an jeder roten Ampel zehnmal den Beckenboden anspannen, einige Sekunden halten, wieder loslassen. Dabei die ganze Zeit weiteratmen.

Jede rote Ampel erinnert einen irgendwann ganz automatisch an die Übung. Und auf diese Weise macht man sie viel zuverlässiger und regelmäßiger, als wenn man sich dafür extra Zeit nehmen muss. Meine Heilpraktikerin hat damit ihre eigene Blasenschwäche besiegt.

Wenn Du wenig Auto fährst, kannst Du als "Signal" auch einfach die Warteschlange an der Kasse, beim Bäcker oder eine rote Fußgängerampel wählen, die Übung ist ja für Andere unsichtbar. Hauptsache, es ist eine häufig wiederkehrende Alltagssituation, die Dich immer wieder an die Kurz-Übung erinnert.

LG