Rückenprobleme HILFFE !!!!!!

Hallo liebe Eltern ,
Ich bin jetzt zwei Monate nach der Entbindung meines ersten Kindes ,
Ich habe seit Ca einem Monat starke rücken schmerzen wenn ich mich nach recht oder links drehe zb , das zieht stark im oberen Bereich im rücken, kennt das jemand kennt jemand tipps vielleicht ? Vor der Schwangerschaft hatte ich immer eine aufrechte Haltung im rücken also ich hatte eine schöne Haltung kein Buckel nichts und jetzt sehe ich aus wie eine Oma ich kann mein rücken einfach nicht mehr gerade halten ich versuche es aber nach zwei Minuten tut es wider weh bin echt verzweifelt , in der Schwangerschaft habe ich 16 kg zugenommen und stark am oberen rücken zugenommen die 16 kg sind wider runter ohne Diät zu machen , aber mein rücken sieht immer noch "fett "aus Ich fühle mich so auch nicht mehr wohl weiß jemand mit welchen Bewegungen ich wider da abnehme ?

Danke schon mal für Tipps wenn welche kommen