Lactosefrei

Gerade habe ich die Nachricht bekommen, dass ich eine mäßige Lactoseintolleranz habe und die nächsten 4 Wochen lactosefrei essen soll, um zu sehen, ob sich meine Beschwerden bessern.
Mein Arzt hat mich schon gewarnt, dass es in allen möglichen und ummöglichen Sachen Lactose gibt und dass es nicht hinweispflichtig ist. Mein Problem ist jetzt, woran erkenne ich, dass Lactose drin ist, wenn es nicht zufällig gerade mit lactosefrei beworben wird? Ich kann ja schlecht für jedes Produkt in jedem Supermarkt ständig nachfragen. Zumal es die Verkäufer meist selbst nicht so genau wissen. Gibt es im I-net irgendwo eine Liste dazu? Zum Glück reagiere ich nicht so stark auf lactosehaltige Produkte. Andererseits kann ich dann auch nicht genau aussortieren, weil ich nicht genau weiß, wann ich etwas falsches gegessen habe.