Bilder zu Beckenbodengymnastik zum ausdrucken

Hallo
komme gerade vom FA u. er gab mir den Tipp jetzt mit Beckenbodengymnastik anzufangen (bin 45).

Klar hab ich das mal "gelernt" in der Rückbildung nach der Geburt.... aber mir fällt nicht mehr wirklich alles ein....

Unter google finde ich zwar Bilder aber nichts was ich ausdrucken kann (möchte nicht immer im Büro "trainieren" )

Hat jemand Tipps?

viele Grüße