Was darf ich nun essen? Tips für Literatur ?

Hallo ihr werdenden Mamis. Habt ihr eine Empfehlung, welches Buch zum Bsp. mir schön auflistet, was ich essen darf was nicht? Die grundlegenden Dinge weiß ich. Aber zum Bsp gestern an der käsetheke konnte mir die Verkäuferin überhaupt nicht sicher sagen, welchen ich nehmen darf. Ihre Aussage: na dat is Bio wat Solln da für Bakterien drin sein? Und früher ham die Leute auch Kinder auf die Welt gebracht.
Ich weiß keine rohmilch, aber ja auch keinen Weichkäse .. Allerdings wenn Ziegenkäse aus pasteurisierter Milch ist? Ist doch aber eigentlich trotzdem nicht erlaubt? Und gibt es Teesorten die man vermeiden soll? Hab gelesen zb Pfefferminz ist nicht so prickelnd ... Und was bedeutet immer: in großen Mengen stimuliert dieses und jenes kraut(Tee) die Gebärmutter .. Ist das gut ist das schlecht ?
Ich will auch keine über-Mutti-Schwangere werden aber ich hab voll Angst was falsches zu machen ...