Jetzt muss ich mal jammern 😑

Schau mal, ob du bei Youtube ein paar sanfte (Yoga) Übungen für die Schulter- und Nackenmuskulatur findest.
Immer vorsichtig ausprobieren und nichts machen, wo du mehr Schmerzen/Widerstand spürst.
In Kombination mit Wärme vorher und nachher hat mir das ganz gut geholfen bei Verspannungen.
Vor allem, wenn man einen Grund ausmachen kann (Kopf abgeknickt auf dem Sofa, zu viel Handy, zu verkrampft vor dem PC gesessen im Büro ...) und den dann ganz bewusst vermeidet.

Ich finde auch einen Tropfen Pfefferminzöl oder JHP an die Schläfen ganz angenehm.

Gute Besserung!