Ersten Rückbildungsübungen

Ich hatte keinen ks und konnte somit schon am 1. Tag nach der geburt mit übungen anfangen. Mache höchstens 10-15min leichte beckenboden übungen:
Anspannen und hochziehen (das klassische eben), dann mit becken kippen, dann beide seiten abwechselnd ein bein nach vorne strecken, im 4 füssler einen einen weichen ball unter die eine hand und während des beckenboden anspannen den ball runter drücken, dann einige übungen zum dehnen und entlasten des Oberkörpers wegen dem stillen und noch wenige übungen mit den hanteln für die arme.
Ich konnte schon etwas an kraft wieder aufbauen und werde nun langsam das training steigern vorallem auch po übungen anfangen dass der nicht abflacht