zurück| von BabyBelly am 12.04.2015, 7:34 Uhr |
abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Hallo Mädels
So langsam ist es soweit...
Mein Kaiserschnitt ist aktuell 5 Wochen her...
Und ich hab gestern mit meiner Diät angefangen... (Ernährungsumstellung mit meinen 2 Nachbarinnen) sie leben beide vegetarisch schon immer und wir machen jetzt zusammen eine Diät... Die beiden Mädels haben aber ein niedriges Ziel...von - 6-7 kilo... Bei mir sind es gute 25! Wir kochen nun abwechselnd fur uns 3....
Ich wollte dazu aber Sport machen ...(neben der Rückbildung)
Meine Hebamme sagte nun aber auf keinen Fall 3-4 Monate nach der Geburt Bauch training.....
Was kann ich denn an Sport machen ?!
Treppensteigen!? Also zum Beispiel 30x hoch und runter?
Kniebeugen!? Oder auf dir Seite legen und die Beine heben usw. (Wenn ihr wisst was ich meine)
Und für die arme!? Im sitzen mit gewichten (Hanteln) trainieren!?
Also was ist erlaubt!? Und das tatsächlich gefährlich!?
Mein Bauch fühlt sich bei Berührung noch an als ob er blau ist... Sonst ist alles super...
Nur Diät ohne sporteln bringt mir nix weil am Ende sonst noch die haut total hängt...: (
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Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von rala_25 am 12.04.2015, 7:49 Uhr
Erst mal, Glückwunsch zum Baby!
Warte erst mal das Wochenbett ab würde ich sagen.
Bevor du mit deinem Sportprogramm anfängst.
Es hat schon seinen Grund wieso es das gibt bzw so heißt.
Dich gesund und ausgewogen ernähren kannst du aber natürlich ab sofort.
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von leaelk am 12.04.2015, 7:59 Uhr
Jetzt würde ich an Sport maximal ausgedehnte Spaziergänge machen und ich meine gehen und nicht walken oder joggen.
Vielleicht ein bisschen gemäßigtes Radfahren.
Ansonsten würde ich mir und meinem Körper einfach noch etwas Zeit geben. Gesunde und ausgewogene Ernährung ist allerdings nie verkehrt.
Später würde ich persönlich dann erst mal schwimmen dazu nehmen, denn schwimmen trainiert viele Muskeln im Körper und ist dadurch, dass das Wasser einen Großteil des Gewichtes trägt, auch noch gelenkschonend.
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von Mutti69 am 12.04.2015, 8:14 Uhr
Da haben schon ganz viele kluge Menschen etwas dazu geschrieben. Wenn du nach “Sport nach der Entbindung“ googelst, wirst du fündig.
Unabhängig davon pflichte ich den beiden anderen bei...nicht zu viel, nicht zu früh...dein Körper braucht Zeit. Eine Ernährungsumstellung ist gut, das sollte man dann aber dauerhaft beibehalten. Es eine “Diät“ (auf Zeit veränderte Essgewohnheiten) zu nennen, läßt aber vermuten, dass du nicht gänzlich dahinter stehst. Überdenke da deine Motivation nochmal.
LG
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von Isa2012 am 12.04.2015, 8:25 Uhr
Ich habe bevor ich nicht mit Rückbildung angefangen habe nichts an Sport gemacht.
Einfach viel,lange und schnell mit Kinderwagen geschoben.
Als ich mit Rückbildung angefangen habe,habe ich genau diese Übungen auch jeden zweiten Tag zu Hause abends gemacht.Auch immer so 3/4 Stunde-1 Stunde.
Wenn du das durchziehst brauchst du nichts anderes.
Was ich ja sowieso nur mache. Ist Fahrrad fahren.
Aber ansonsten ist die Rückbildung schon Super weil halt genau die Regionen angesprochen werden die man trainieren möchte
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von mf4 am 12.04.2015, 9:00 Uhr
Ich würde auch keinen Stress machen. Von ein wenig Spazierengehen gehen 25kg nicht weg und für richtig Sport ist es zu früh.
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von Kater Keks am 12.04.2015, 9:22 Uhr
Jetzt schon Diät?! Nee, würde ich nicht machen! Wenn du stillst schon mal gar nicht und wenn du nicht stillst, dann auch nicht, denn dein Körper braucht trotzdem alles an Energie was er kriegen kann!
Sport?! Muss ja kein Bauchtraining sein. Irgendwelche Ausdauersachen gehen da schon.
Also Sport ja, Diät nein!
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von mf4 am 12.04.2015, 9:23 Uhr
Da sie nicht stillt sehe ich keinerlei Problem an der Ernährung was zu machen.
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von Kater Keks am 12.04.2015, 9:24 Uhr
Ausdauer meine ich jetzt mit langen Spaziergängen, radfahren.....aber nichts was dich auspowert!
Dein Körper muss erstmal wieder zu Kräften kommen!
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von Kater Keks am 12.04.2015, 9:25 Uhr
Ernährung umstellen ja,.....und dann aber dabei bleiben....sie schrieb aber was von Diät.
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von BabyBelly am 12.04.2015, 9:36 Uhr
Hey...
Danke für eure antworten...
Da ich mit den Mädels neben mir koche und sie beide Vegetarier sind werde ich da mit machen und mit essen..da sie auch gerade "Diät" machen...
Wenn sie ihr Gewicht erreicht haben werde ich ja schon wieder auch Fleisch essen...
Aber dauerhaft natürlich meine Ernährung umstellen! Allerdings nicht das beibehalten (vegetarisch) was ich jetzt mache.
Ich nenne es Diät weil ich abnehmen möchte...
Heißt keinerlei Süßigkeiten... Keine zuckerhaltigen Getränke und Alkohol usw..
Wenn ich mein Wunsch Gewicht erreicht habe....werde ich natürlich auch mal ein stück Schokolade essen oder mal einen Cocktail trinken... Aber generell natürlich das Essverhalten sonst beibehalten!
Das sind dann nur mal Ausnahmen die ich mir mit meinem wunschgewicht mal erlauben kann...nur aktuell eben gar nicht!
Sport werde ich dann erstmal lassen bis auf das normale spazieren gehen mit den Kindern...und der normale alltagswahnsinn mit Haushalt zu Hause...
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von swiss-mom am 12.04.2015, 9:39 Uhr
Ich sehe es ähnlich wie Kater.
Diäten würde ich noch gar nicht, das stört die Wundheilung.
Sport würde ich ausser viel Spazieren auch noch nicht machen, die meisten Kraftübungen gehen auf den Bauch.
Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet (für mich) auch Fleisch, ich bin halt überhaupt kein Vegetarier-Anhänger.
Ich würde abends vielleicht Gemüse mit Rind oder Lamm essen, das enthält mehr Eisen, was Du nach dem KS sicher brauchst.
Mit Getränken kannst Du viel machen, also am besten nur Wasser.
Wie gesagt, für die Wundheilung braucht der Körper Kraft und da würde ich mir die 25 Kilo mal so als "Ziel erreicht" in nicht unter 1,5 Jahren setzen.
Also etwa 3 Kilo pro Monat.
Alles andere bringt Jojo-Effekt und sicher den ein oder anderen Fress-Anfall, weils Dir irgendwann zum Hals raus hängt.
Es ist zwar gut, dass Du Abnehm-Partnerinnen hast.
Die haben sicher ihre Kilöchen schnell erreicht, lass Dich dann nicht falsch anspornen dadurch, schneller abzunehmen. Bleib ruhig und machs langsamer, hast dann sicher länger was davon, als die beiden.
Ach und wenn Du es langsam machst, dann brauchst du auch nicht fürchten, dass die Haut ohne viel Sport schnell hängt - du bist ja auch noch jung.
Wenn Du zu schnell abnimmst, hängt die Haut, auch mit viel Sport.
Und nimm Dir nicht zu viel auf einmal vor (Ernährung/Sport/schnelles Abnehmen), das demotiviert auf Dauer und frustet. Mach langsam, kleine Schritte bringen Dich auch ans Ziel, manchmal schneller.
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von swiss-mom am 12.04.2015, 9:41 Uhr
Wenn Du ein gesundes Wunschgewicht ohne Sturzflug mit den Kilos erreicht hast, kannst Du Dir sicher auch mal öfter ein paar mehr Stücke Schokolade gönnen...bis dahin darfst Du dich ja auch wieder ausreichend bewegen und mit zwei Kleinkindern ist das sicher gut machbar.
Und sonst machs wie Rose: alles in Ma(sz)en. 
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von mf4 am 12.04.2015, 9:43 Uhr
ich würde mich jetzt spontan naggisch machen... da verliert man spontan schon mal 800g
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von mf4 am 12.04.2015, 9:45 Uhr
Ich wäre ebenfalls vorsichtig mit dem "keinerlei...", denn sowas hält man nicht ewig aus. Verzicht aber Verlange sorgt für Frust, denn dummerweise muss man dann immer an genau das leckere Zeugs denken...
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von elisabeth.die.erste am 12.04.2015, 9:49 Uhr
Bei dem Begriff "Diät" und "fleischlos" gehe ich davon aus, dass du nicht stillst. Wobei mir (nach dem Stillen) am besten getan hat, die Kohlenhydrate wegzulassen und mageres Fleisch mit Gemüse zu essen. Sport durfte ich nach dem KS erst nach 6 Monaten wieder beginnen, da es aber Komplikationen gab... 
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von Zero am 12.04.2015, 11:24 Uhr
Verbiete dir die Süßigkeiten nicht ganz - sonst bekommst du Heißhunger drauf. Reduziere sie, auf 1-3x die Woche ein wenig.
Statt industriellen Zucker, verwende Stevia - wir haben da auch gerade umgestellt. Denk dran, dass Früchte auch Zucker enthalten - auch meinem Mann zu liebe, da er krankheitsbeding seine Ernährung umstellen muss.
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von dee1972 am 12.04.2015, 12:40 Uhr
Ich sehe es wie deine Hebamme, jetzt noch keinen richtigen Sport. Machst du jetzt schon Rückbildung? Damit durfte ich erst 7 Wochen nach dem KS anfangen. Dazu lange Spaziergänge und eine ausgewogene, kalorienreduzierte Mischkost und dann purzeln auch die Pfunde. Langsam abnehmen, damit die Haut Zeit hat, sich rückzubilden. Auf Teufel komm raus mit viel Sport abzunehmen bedeutet doch nicht, dass dadurch die Haut nicht hängt (brauchste dir bloss die Gewinner von Biggest Loser etc anzukucken...)
Re: abnehmen usw nach der schwangerschaft!
Antwort von luna8 am 12.04.2015, 13:46 Uhr
Dein Bauch fühlt sich an, als ob er blau ist?
Meinst du, er tut weh? Sorry, hatte noch keinen Kaiserschnitt.
Bauchübungen sind ja auch ohne Kaiserschnitt 6-8 Wochen tabu.
Ich denke joggen, schwimmen sowas geht schon + die Übungen von der Rückbildung.
Das mit dem Essen ist so ne Sache.... low carb ab nachmittags.
Nach Aryuveda setzt bei jedem was unterschiedliches an.
Langsam....
Antwort von Krümel006 am 12.04.2015, 14:24 Uhr
Hi!
Bauchmuskelübungen gehen erst wieder, wenn sich deine Bauchmuskulatur wieder ihren richtigen Platz gesucht hat, das heißt, wenn du bei einem leichten Situp (dich auf den Boden legen, Füße anstellen und mit dem Rücken leicht nach oben kommen) unter den Rippen (zum Bauchnabel hin) keinen Spalt mehr fühlst.
Außerdem solltest du Sportarten vermeiden, bei denen der Beckenboden stark beansprucht wird. Also nix mit Joggen und Hüpfen usw.
Gegen Schwimmen spricht also gar nichts.
Viele Grüße
