Welche Nahrungsmittel / Getränke sind super geeignet um die Milchproduktion anzu

Fürs Stillen gilt das Gleiche wie für die SS. Gesund muß es sein.
Ich hatte in der Stillzeit immer Riesenappetit auf Joghurt. Da hab ich manchmal 2 Becher a´ 0,5 kg verputzt (aber auf 100 g 49 kcal). Das man viiel essen muß um gute Milch zu haben ,stimmte bei mir nicht. Ich hab mich größtenteils von Salat, Gemüse und Milchprodukten ernährt.