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von Pflaume am 11.08.2021, 20:50 Uhr |
Rückbildung
Nach dem Wochenbett habe ich voll motiviert mit einem Onlinevideorückbildungskurs angefangen und das vier Wochen ziemlich stramm durchgezogen. Dann ließ die Motivation etwas nach. Außerdem habe ich in einem Blog von einer Physiotherapeutin gelesen, dass viele Rückbildungskurse viel zu ambitioniert sind und man sich da mehr kaputt macht, als es nützt und sie hätte dann Jahre später die Leute mit allerlei Problemen bei sich in der Praxis.
Da habe ich das ganze Training ziemlich zurück gefahren (nur noch lange Spaziergänge, Beckenboden immer mal anspannen, aufrecht sitzen)
Mittlerweile ist Mini so wach und aktiv, dass ich ein 20Minutenworkout eh vergessen könnte.
Jetzt meine Frage. Wenn ich Mini (ca. 9 kg) länger auf dem Arm habe, habe ich im Bauch so ein Gefühl, wie wenn man nach zu viel Situps einen Krampf hatte (also dieses Gefühl nach dem Krampf) Nicht richtig schmerzhaft aber halt unangenehm. Ich kann auch immer noch nicht wieder richtig lange aufrecht sitzen. Es ist schon alles wieder besser geworden, aber es ist noch nicht wieder ganz ok.
Wie ist es denn so bei Euch? Ist das bei mir normal, oder sollte ich mein "Training" dringend wieder intensivieren?
Viele Grüße von der Pflaume
Beitrag beantworten
Re: Rückbildung
Antwort von Olala88 am 11.08.2021, 21:12 Uhr
Ich war die ersten 3 Monate auch sehr ambitioniert und habe alle 2-3 Tage trainiert. Jetzt im Moment habe ich es vernachlässigt und mache sehr wenig seit 2 Monaten. Will aber wieder anfangen, insb. normale Fitness wie BBP, Rückenfit und Pilates. Ich denke, es ist sehr wichtig, das Training bei qualifizierten Trainern zu absolvieren. Natürlich wäre vor Ort besser, damit man korrigiert wird etc. Geht wegen Corona leider nicht.
Ich habe den Kurs bei Hebamme Nadine Beermann gemacht, sie macht das aus meiner Sicht im richtigen Tempo. Das einzige, was ic auf keinen Fall im ersten Jahr nach der Schwangerschaft machen würde ist „joggen“. Das soll wohl wirklich kontraproduktiv sein.
Habe solche Beschwerden wie du sie beschreibst nicht. Würde ich abklären lassen bevor du weiter trainierst, um sicherzugehen, woher der Schmerz rührt. Um eben das „richtige“ Training für dich zu finden und nicht zusätzlich zu schaden.
Ich hatte übrigens 2 Monate mach Geburt einen Hexenschuss. Mein Hausarzt hat mir Physio verschrieben und als es mit dem Rücken wieder ging, haben wir mit der Physiotherapeutin Rückbildung gemacht. Das war auch sehr gut als Ergänzung zu meinem „online-Training“
LG und Gute Besserung
Re: Rückbildung
Antwort von Pflaume am 12.08.2021, 8:27 Uhr
Den Kurs von Nadine Beermann habe ich auch gemacht (naja halt nur halb) Ich finde, sie hat super erklärt, wie man die drei Beckenbodenschichten anspannt. Dadurch habe ich ein richtig gutes Gespür für den Beckenboden bekommen.
Dann ging es aber sehr schnell los mit so schrägen Sit-ups und Liegestütz-Gedöns. Damit habe ich mich irgendwie nicht wohlgefühlt.
Die Gefahr, dass ich zu früh jogge, besteht definitiv nicht. Das ist einfach nicht mein Sport 
Oh man, ich bin da so mega verunsichert. 
Ich habe das Gefühl, es gibt ein großes Geheimnis um diese Rückbildung. Alle sagen: "Das ist sooooo wichtig, aber pass auf, dass Du Dir nicht was kaputt machst."
Ich weiß aber nicht, wie und was ich kaputt machen könnte. Wie soll ich dann darauf aufpassen?
Ich will das im Detail verstehen, aber ich finde einfach keine passenden Infos. Ich kann auch nicht erkennen, was ein qualifizierter Trainer ist. Sport und Fitness -das ist einfach überhaupt nicht mein Thema. Das kann ich nicht. (Auch die Pflaume weiß nicht immer alles 
)
Ich muss das irgendwie alles für mich nochmal sortieren.
Vielleicht ist Physiotherapie aber wirklich das Richtige für mich. Ich glaube da könnte ich am ehesten Vertrauen haben.
Danke für Deine Antwort und fürs Zuhören. 
Viele Grüße von der Pflaume
Re: Rückbildung
Antwort von ChrissiLe am 12.08.2021, 11:31 Uhr
Hey, jetzt wollte ich doch gerne mal antworten, habe bisher nur mitgelesen. Ich habe einen Rückbildungskurs in meiner Hebammenpraxis gemacht. Zuerst online, später ging es auch wieder dort. Ich denke, Hebammen sind erstmal die besten Ansprechpartner dafür, die wissen auch, was man wieder darf und so. Ich musste zum Beispiel vorher auch nochmal hin und sie haben gefühlt, ob ich eine Rektusdiastase oder so, also einen Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln habe, weil wenn der zu weit offen ist, darf man die geraden Bauchmuskeln noch nicht trainieren. Bietet nicht deine Hebamme Rückbildung an oder eine Hebammenpraxis in deiner Nähe? Ich denke, selbst wenn es online ist, hilft ein Kurs, der live stattfindet, doch, weil dort kann man Fragen und Probleme äußern und die Kursleiterin kann direkt darauf eingehen. Ansonsten bieten bei uns auch manche Physiotherapeuten direkt Rückbildungskurse an. Irgendwo habe ich auch mal gelesen, dass es immer gut ist, Rückbildung zu machen, egal, wie spät. Und die Krankenkasse bezahlt es ja sogar!
Re: Rückbildung
Antwort von Olala88 am 12.08.2021, 12:54 Uhr
Oh sorry, dann war meine Einschätzung für die Geschwindigkeit in Nadines Kurs doch sehr subjektiv. Für manche ist es genau richtig, für andere zu schnell.
Dann ist vielleicht individuelle Betreuung für dich das richtige, probiere es aus mit der Physio. Der Therapeut / die Therapeutin kann auch beurteilen, ob die Bauchmuskeln sich zusammengeschoben haben, das ist was Chrissi meint mit Rektusdiastase. Ich hatte früher mal nen BBP Kurs besucht, wo eine Kursteilnehmerin genau das Problem hatte. Sie war Mitte 50 und meinte, dass die Bauchmuskeln sich nicht zusammengeschoben haben nach der Schwangerschaft.
Deshalb würde ich an deiner Stelle auf jeden Fall nen Arzt konsultieren und bei Bedarf Physio machen. Ob die Kurse von Hebammen gut sind, tja, bei meiner Hebamme hätte ich den nicht gemacht. Es gibt leider gute und nicht so gute. Das vorher einzuschätzen ist natürlich etwas schwierig.
Wünsche dir alles Gute! Wird schon alles gut.
Re: Rückbildung
Antwort von SteffiAlbers am 13.08.2021, 9:40 Uhr
Schau mal bei Youtube unter Meike Drostr. Sie ist Physiotherapeutin, erklärt - wie ich finde - alles sehr gut und nachvollziehbar und kann auch genau begründen, was man machen darfund was nicht (No Go's). Mir hat das sehr geholfen und einen völlig neuen Blick auf so manchen Hebammenkurs gegeben, wo man viel zu schnell schon Dinge machen soll, die völlig kontraproduktiv sind. Hebammen sind eben Experten für andere Dinge. Bei der Rückbildung vertraue ich lieber auf eine (fähige!!) Physiotherapeutin.
Re: Rückbildung
Antwort von SteffiAlbers am 13.08.2021, 9:41 Uhr
Sorry: Meike Droste...
Re: Rückbildung
Antwort von Pflaume am 13.08.2021, 12:15 Uhr
Danke, sowas habe ich gesucht. das schaue ich mir auf jeden Fall mal an. 
Ich habe schon viel bei Nicole Franke gelesen, aber finde es immer besser mehrere Quellen zu haben.
Viele Grüße von der Pflaume
Re: Rückbildung
Antwort von Pflaume am 13.08.2021, 12:26 Uhr
Danke für Deine Antwort. Meine Hebamme bietet keine Kurse an. Sie hat keine Praxis. Ich habe aber auch generell nicht so viel Vertrauen in Hebammen. Ich glaube ich wäre bei der Physio echt besser aufgehoben.
Eine Rektusdiastase habe ich zum Glück nicht, aber die kann man auch später noch bekommen, wenn man zu schnell zu viel trainiert.
Man soll z.B. kein Yoga machen, denn da atmet man falsch herum.
Selbst der Vierfüßlerstand ist Mist. Da hängt das ganze Gewicht der Organe auf den geschundenen Muskeln...
Echt alles nicht so einfach
Viele Grüße von der Pflaume
Re: Rückbildung
Antwort von Pflaume am 13.08.2021, 12:33 Uhr
Ist ja kein Problem.
Gestern und heute, geht es mir auf einmal wieder besser. Vielleicht war das auch jetzt mal mehr, weil ich die Kleine im Schub echt viel geschleppt habe und unsere Spaziergänge eher kurz ausgefallen sind. Sie hat im Wagen nur gequietscht. Die letzten Tage hatte ich wieder mehr Bewegung und es macht sich gleich bemerkbar.
Zum Arzt gehe ich wohl trotzdem noch.
Viele Grüße von der Pflaume
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