Mein Diät-Fahrplan

Ich habe bereits der Silvi ein paar Tipps gegeben deswegen habe ich mal meine Nachricht kopiert und noch mal überarbeitet, also Silvi nicht wundern wenn Du den Text schon kennst.

Vorneweg möchte Ich sagen das "meine Diät" nicht für jeden geeignet ist und ich auch keine Garantie geben kann das es bei jedem so klappt. Es kommt auch viel darauf an wie hast ihr bis jetzt so gelebt / ernährt habt.

Aber ich fange mal an ein paar Beispiele von mir aufzuzählen.

Bevor ich entschlossen habe abzunehmen habe ich zwar auch nie viel gegessen ABER zu den unmöglichsten Zeiten durch meinen Schichtdienst dann halt auch mal eine Auftau-Pizza Abends um 23 Uhr .... Außerdem habe ich sehr viel Cola und so Süße Getränke getrunken auch sehr viel in der Nacht, ist ja logisch der Zucker braucht Nachschub.
Ich war schon immer "mollig" und ich war mir auch klar wie ich aussehe aber es war eigentlich ok für mich bis ich mal nach langer Zeit auf der Waage stand und da dann 112 Kilo zu sehen waren, das Ausmaß war mir nicht bewusst. Und da fasste ich die Entscheidung etwas an Gewicht zu verlieren, zumindest unter 100 wollte ich sein. Ich habe zunächst meine Süßen Getränke sein lassen und hab auf Saft Schorlen umgestellt das war eher nicht so gut weil Vitamin C ja Appetitanregend ist und ich da dann plötzlich Dauerhunger hatte. Nur Wasser mag ich aber nicht also bin ich auf Cola Light umgestiegen ( ist zwar in vieler Augen nicht gesund aber mir schmeckte es dann halt ) nach ungefähr einer Woche war der komische Nachgeschmack den die Light Getränke so haben nicht mehr zu schmecken und ich fand das es geschmeckt hat. Nebeneffekt war übrigens das ich Nachts nicht mehr so oft wach wurde wegen angeblichen Durst.
Das habe ich 2 Monate gemacht und die ersten 15 Kilo waren weg und da habe ich nix am Essen geändert. Als ich merkte "wie leicht das geht" habe ich geschaut was das Essen so bewirkt. Ich bin echt durch die Läden und habe Kalorien auf den Verpackungen durchgeschaut. Oft ist zum Beispiel bei einem Joghurt möglich Kalorien zu sparen nur durch eine andere Marke da heißt es echt Vergleichen. Kalorien habe ich keine gezählt höchstens einmal um zu schauen was ich so zu mir nehme aber ich habe einfach die Produkte verglichen also gleiche Produkte und habe mich immer für das mit weniger Kalorien entschieden. Und auch bei den Lebensmittel bin ich voll auf LIGHT umgestiegen egal was es war, Käse, Wurst, Leberwurst echt alles gibt es mittlerweile auch im Discounter ( ich musste nämlich auch aufs Geld schauen ) auch da gibt es ja wieder viele Menschen die gegen Light Produkte sind aber ich finde die Produkte nicht schlechter als die anderen und die Lebensmittelindustrie darf sich ja auch nicht erlauben da Schadstoffe rein zu tun. JA ansonsten habe ich beim backen den Zucker stark reduziert und mit Süßstoff gesüßt, genauso wie Kaffee und so. Fürs Kochen habe ich mir teure Pfannen und Töpfe geleistet die es ermöglich komplett auf Fett zu verzichten. In der Pfanne rutscht auch ein verbranntes Spiegelei einfach so raus.
Meist sah mein Essen am Tag so aus :
Frühstück 2 Roggen/Vollkornbrötchen mit Light Marmelade oder Light Käse ohne Butter
Mittags habe ich selten was gegessen da ich meist zu der Zeit auf Arbeit war und eigentlich satt vom 9 Uhr Frühstück war. Dafür gab es dann neuerdings bereits um 17 Uhr Abendessen früher immer erst um 19 Uhr. Zum Abendessen gab es unmengen an Gemüse zum so dazu essen oder eben mal Salat ... Tomaten und Light Mozzarella liebe ich ....
Salat Dressing ohne Öl.
Es gab zum Abendessen auch dunkle Brote / Brötchen und auch mal eine Bratwurst, auch Light und ohne Fett angebraten, genauso wie Fleischkäse usw. es gibt wirklich alles in Fettreduziert.
So das war jetzt mal das was mir auf die schnelle so eingefallen ist. Wie gesagt Sport habe ich keinen gemacht, höchstens einmal im Schwimmbad gewesen. Bin aber in der Pflege/Betreuung tätig dadurch den ganzen Tag auf den Beinen ABER das hatte vorher auch nicht zur abnahme geführt.
Als dann mal so 30 Kilo weg waren habe ich lust gehabt auch mal Sonntags spazieren zu gehen und das dann auch gemacht, ich fand plötzlich so „Trimm-Dich-Pfade“ ganz toll aber das nenne ich jetzt mal nicht Sport das war eher mal eine Bewegung an der frischen Luft.

In Der Schwangerschaft habe ich eher weniger Light Produkte gegessen, einfach das worauf ich Lust hatte und viel Nutella und dadurch eben wieder 30 Kilo zugenommen und die habe ich jetzt genauso wie vorher schon abgenommen. Wichtig dazu ist das ich nicht Stillen konnte, Amelie ein Flaschenkind ist und es deswegen „egal“ war ob ich mich ausreichen/gesund ernähre.

Das Abnehmen hat Spaß gemacht, im Prinzip habe ich eine Ernährungsumstellung gemacht, wichtig ist das man da nicht alleine steht. Als ich am Anfang war und mal bei meinen Eltern essen war haben sie darauf keine Rücksicht genommen, da ist es echt schwer seinen „Plan“ durch zu ziehen da bin ich dann doch mal auf der Schiene „Friss die Hälfte“ gefahren. So arg Süßigkeiten mochte ich noch nie, eher die deftigen Sachen. Die habe ich mir wenn ich Lust hatte einmal in der Woche gegönnt. Komischer Weise als ich schon viel Gewicht verloren hatte änderte sich die Lust auf Nascherei von Chips auf Süßes … naja so habe ich mir immer Sonntags ein Stück Schokolade oder ein paar Gummibären gegönnt.

Im Restaurant habe ich einfach meine Speisen getauscht. Früher Hauptgericht und Beilagensalat Heute Großer Salat und ein Stück Brot oder ähnliches dazu.

Während der Abnahme hatte ich so gute 3 Wochen in denen es mir richtig schlecht ging und in ärztliche Behandlung musste, da ist mir einfach alles entgleist, Zucker etc. Ich fühlte mich auch wie ein Haufen Sch…
Ich war der Magersucht verdammt nah, ich habe es aufeinmal toll gefunden wenn die anderen sagten „es reicht jetzt aber du bist schlank genug“ und die Sätze wie „du siehst schon krank aus“ lösten bei mir den Gedanke aus vielleicht essen noch weg zu lassen weil bis dahin habe ich mich immer satt gegessen wenn es auch gesundes Zeug war und da war ich dann kurz davor das auch einfach weg zu lassen. Gott sei Dank die Kurve noch gekriegt . Es hat auch ewig gedauert bis ich im Laden zu den kleinen Größen gegriffen habe, sehr oft ging ich mit einem 48 er Stück in die Umkleide obwohl ich da schon 34/36 trug ich habe das im Spiegel einfach nicht gesehen.

So ich denke das war es erstmal, vielleicht ist ja für den ein oder anderen etwas dabei was man umsetzten kann.

Liebe Grüße
Eure Minnie-Mouse-Anne