Ischiasnerv & Zahnfleischbluten

Hallo aus dem April Bus

ich habe regelmäßig Probleme mit dem Ichiasnerv, vielleicht darfst du diese Übungen machen? Die sind alle extra schonend und bringen etwas Linderung, bis mehr möglich ist.

1. Auf dem Rücken liegen, beide Beine anwinkeln und den rechten Fuß auf das linke Knie legen. Jetzt entweder den linken Oberschenkel umfassen und leicht ran ziehen (wird bestimmt mit wachsendem Bauch schwierig) oder das rechte Knie leicht von einem weg drücken. Das ganze versuchen, 20-30 sek. Je Seite zu halten und 3-5x wiederholen. Der Ichiasnerv wird so ganz leicht gedehnt.

2. Ebenfalls auf dem Rücken liegend das Becken langsam und vorsichtig nach vorne und hinten kippen. Das ist eine minimale Bewegung,aber auch sehr effektiv.

3. Wenn stehen möglich ist, die Betroffene Seite "auspendeln". Dazu z. B. an einer Treppe das Bein einfach locker hängen lassen. Wenn es sich nicht schlecht anfühlt auch gerne dabei leicht pendeln. Das nach Möglichkeit ca. 1 Minute je Seite.