Ich hab's im Kreuz, wer hat Tipps?

Hallo liebe Mitschwangeren

ich habe im Moment echt keinen Spaß am Alltag. Habe schlimme Kreuzschmerzen durch die allgemeine Alltagsbelastungen, vor allem durch mein Kleinkind, das ich ständig heben muss. Da ich schwanger bin, traue ich mich nicht an Schmerzmittel heran. Habt Ihr Tipps für mich? Mir fällt nur sowas wie das Thermacare-Wärmepflaster ein. Außerdem werde ich heute Nacht mal probeweise auf dem Sofa schlafen, denn die letzten Nächte (im Bett) bin ich immer wieder aufgewacht wegen Kreuzschmerzen. Vielleicht geht es auf dem Sofa besser?

Ach ja, wenn es schlimmer werden sollte, an welchen Arzt sollte ich mich wenden (sorry, wenn die Frage doof klingt)? An den Orthopäden, den Hausarzt oder eventuell meinen Frauenarzt? Wäre meine Hebamme vielleicht auch ein Ansprechpartner?

Danke Euch!