Mitglied inaktiv
Hallo, ab wann kann man mit Bauchtraining anfangen (Sit Ups usw) nach einem Kaiserschnitt? Im KKH sagte man mir ca. 6 - 8 Wochen danach, ist das korrekt? Danke und liebe Grüße Conny
Liebe conny, ich weiss nicht, wer die Empfehlung gegeben hat - aber derjenige bedarf dringend einer Fortbildung!!!!!!! Auch Kaiserschnitt-Frauen müssen erst Ihren Beckenboden stärken, da er durch Hormone aufgelockert wurde! Begonnen wird also mit Beckenbodenübungen (sind Sie hoffentlich schon fleissig mit beschäftigt) - erst später (wenn die Rektusdiastase geschlossen ist - meist nach 12 Wochen) mit Bauchmuskelübungen (Sit-ups bitte erst nach einem halben Jahr!). Leichtes Ausdauertraining ist nach dem Beckenbodentraining okay! Schwimmen - auch sehr gut! Auch für Ihre Gelenke! Bei allen Sportarten, die mit Hüpf-, Sprung-, Hebe- oder anderen ruckartigen Bewegungen einhergehen, ist nicht das Aufgehen der Narbe das Problem. Die sollte nach 6 Wochen verheilt sein, sondern Mikrofissuren. Diese kleinsten inneren Verletzungen führen zu Verwachsungen und diese können höllische Schmerzen verursachen. Liebe Grüße Martina Höfel
Mitglied inaktiv
Hallo Conny, das ist unterschiedlich. Wichtig ist, daß die Narbe wirklich GUT verheilt ist - nicht nur äußerlich!!! Nach dem Wochenbett (weiß nicht, wann Du entbunden hast) solltest Du dann nach einiger Zeit / Absprache mit Deiner Hebamme oder Gynäkologen einen Rückbildungskurs belegen, damit Du die ersten Anleitungen auch bekommst. Die im Wochenbett und Rückbildungskurs erlernten Beckenboden- und Bauchübungen solltest Du konsequent fortführen. Dann solltest Du vermehrt die seitliche Bauchmuskulatur stärken - aber in Maßen und dafür regelmäßig - damit der Bauchspalt (Rectusdiastase) sich langsam schließen kann und wenn Du merkst, daß das gut klappt, dann kannst Du langsam die gerade Bauchmuskulatur hinzu nehmen. Aber wie gesagt LANGSAM. Richtig Sit Ups etc. sollte man erst späte rmachen, wenn die komplette Rückbildung stattgefunden hat. Denn egal, ob Kaiserschnitt oder Spontangeburt. Das Gewebe ist gedehnt, der Beckenboden war belastet und all das braucht Zeit, bis es sich zurückbildet. Also lieber erstmal sanft und konsequent als zu heftig! Hebammen zeigen Dir tolle Übungen! LG Puw
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