Mitglied inaktiv
Hallo Martina, danke für die Antwort - um den Beckenboden hab ich mich schon gekümmert, nicht sooo intensiv, ich hatte aber leider auch einen KS - kannst du mir vielleicht 1-2 gute Übungen kurz beschreiben, um das Loch im Bauch zu verringern? Ich hab Angst, falsch zu trainieren! Danke, Emma
Liebe emma, Sie haben Angst falsch zu trainieren - mit Recht. Zu einer vernünftigen Rückbildung oder zu einem Bauchmuskeltraining (seitliche Muskeln) gehört Anleitung und Korrektur! Schauen Sie, ob es bei der VHS oder einem Sportstudio solch einen Kurs gibt. Es kann sein, dass die Krankenkasse einen Kurs bei der Hebamme nicht mehr zahlt! Aber nachfragen lohnt. Liebe Grüße Martina Höfel
Mitglied inaktiv
Ich hoffe, ich kann Dir es ein wenig beschreiben: Lege Dich auf den Rücken, winkel Deine Beine an, Beckenboden kippen und anspannen und dann mit beiden Armen nach links (Oberkörper mitnehmen) an den Beinen vorbei, dann zurück legen und das gleiche zur rechten Seite. (ich hoffe, Du hast es verstanden ?!) Hast Du nicht noch eine Möglichkeit einen Rückbildungsgymnastik mitzumachen. Habe ich bis jetzt immer gemacht und hat mir auch geholfen. Vor allem zahlt die Krankenkasse diese Kurse.
Mitglied inaktiv
Hi! Danke mal für die Anleitung. Kurs hab ich eh schon gemacht, ist halt aber schon her und ich hatte mich bis jetzt nicht um meinen Bauch gekümmert - zumal wir da aber nur 1 Übung dafür gezeigt gekriegt haben, der Rest war für den Beckenboden! (und das war: in den vier-Füßler-Stand, knie leicht vom Boden abheben, und dann immer leichte BEwegungen nach oben machen - also hintern in die Höhe!!) ganz sicher bin ich mir nun aber auch da nicht mehr, da ich nicht das gefühl hab, dass das auf die seitlichen Musekln geht?!?!?
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