Mitglied inaktiv
Hallo, ich habe nun vor 7 Monaten entbunden, mein nabel der sonst immer nach innen gekehrt war, ist immer noch heraussen und ich habe ein kleines Bäuchlein - mein Loch am Bauch ist noch immer da - also gut 2 Fingerdick! kann mir jmd sagen welche Übungen ich machen darf, damit sich dieses Loch wieder mal schließt? Hab ich eh noch chancen, dass es sich überhaupt schließt?! Freu mich über ein paar Übungen zum Sportbeginn ;-)! Emma
Liebe emma, Sie haben sich schon um Ihren Beckenboden gekümmert? Ansonsten ist der erst dran. Dann kommen die seitlichen Bauchmuskeln und erst viel später (möglichst, wenn die Rektusdiastase wesentlich geschlossener ist) erst Übungen der graden Bauchmuskulatur. Liebe Grüße Martina Höfel
Mitglied inaktiv
.. darum hab ich mich schon gekümmert, nicht sooo intensiv, ich hatte aber leider auch einen KS - kannst du mir vielleicht 1-2 gute Übungen kurz beschreiben, ich hab Angst, falsch zu trainieren! Danke, Emma
Mitglied inaktiv
Hallo Emma, 1-2 Übungen mal so schnell beschrieben ist schwer... Du solltest entweder einen Kurs besuchen oder Dir die Übungen von einer Hebamme zeigen lassen. Denn der Beckenboden sollte intensiv trainiert werden -bzw. regelmäßig täglich 10 Min.!!! Es gibt unter www.beckenboden.com ein tolles Buch zum Bestellen. Auch für Laien auf diesem Gebiet super verständlich mit einem 48 Tages Programm! Echt klasse - ich empfehle es meinen Kursteilnehmern immer! Wenn Du dann einen aktiven beckenboden hast, kannst Du langsam!!! mit den BAuchübungen beginnen. MArtina hat Recht -die Rektusdiastase sollte möglichst verschlossen sein. Bei mir dauerte es auch fast 1 Jahr, bis es so weit war. 9 Mon. braucht ein Kind, um geburtsreif zu sein und so lange solltest Du dir auch für die Rückbildung geben!!! Alles Gute Mira
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