schnuffeline2012
Ich werde wahrscheinlich nochmal den OGTT machen müssen... Jetzt hab ich Fragen zur Ernährungsumstellung: Ich liebe Müsli ( esse immer Hafervollkornmüsli ohne Zucker nur mit Reissirup gesüßt ) Hat halt viele Kohlenhydrate...Kennen Sie eine Kohlenhydratarme Müslivariante? Wieviele Kohlenhydrate in Gramm sollte eine Schwangere am Tag zu sich nehmen? Welche Obstsorten haben am wenigsten Zucker? Obstsäfte soll man ja nicht- was ist mit denen ohne Zuckerzusatz und dann verdünnt mit Wasser? Grundsätzlich esse ich Nudeln und Brot nur rein Vollkorn, Brot nur Dinkel... Ist es ok Kuchen zu essen wenn ich ihn selbst backe mit Vollkornmehl und Rohrohrzucker? Ich weis so ein Gespräch führt man mit einem Diabetologe, aber noch habe ich keine Diabetes und das sind Fragen die mich brennend interessieren.... Außerdem mag ich Ihre Sicht auf die Dinge :-)
Die Basis des Müslis ist das Getreide und es gibt kein Getreide ohne Kohlenhydrate. Wenn Sie Vollkornmüsli gerne essen, wäre das schon mal eine gute Basis. In der Schwangerschaft haben Sie einen erhöhten Energiebedarf, unabhängig davon, ob Sie unter Gestationsdiabetes leiden oder nicht. Iim Vergleich zu Nicht-Schwangeren müssen Sie in der zweiten Schwangerschaftshälfte etwa 200-300 Kcal mehr als vorher essen. Insgesamt sollten es etwa 30 Kcal pro Kilogramm Körpergewicht. In die Einzelheiten zum Thema "Zielgewicht" oder ""zu erzielendes Zielgewicht" will ich nicht eingehen, weil das zu weit führt. Die Nahrung sollte zu etwa 40% aus Kohlenhydraten, 35% aus Fett und 15-20% aus Eiweiß bestehen. Wenn Sie 70 Kg wiegen, sollten Sie etwa 2100 Kcal pro Tag zu sich nehmen. 40% davon wären 840 Kcal, die Sie aus Kohlenhydraten gewinnen sollten. Ein Gramm Kohlehydrate liefert 4 kcal (Kilokalorien), so dass Sie täglich also 210 g Kohlenhydrate essen sollten. Das Problem dieser Berechnung ist nur, dass es Kohlenhydrate in vielen Speisen gibt, mal mehr und mal weniger. Insofern ist es nicht besonders hilfreich, diese Gramzahl zu kennen, oder ?! Bei den Obstsäften achten Sie bitte darauf, dass sie ohne Zuckerzusatz sind. Dann dürfen Sie Obstsäfte in ausreichender Menge trinken. Obst enthält vor allem Fruchtzucker und das ist nicht so problematisch wie die anderen Zuckerarten. Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte sind wunderbar in der Schwangerschaft. Kuchen dürfen Sie auch essen, aber in Maßen. Das heisst, nicht jeden Tag und auch nicht kiloweise Sahnetorten... Aber das hatten Sie (hoffentlich) auch nicht vor, oder ? Genießen Sie Ihre Schwangerschaft und essen Sie normal, ohne Taschenrechner .... Mein persönliches Gefühl ist, dass Sie das ziemlich vernünftig angehen. Mehr müssen Sie auch nicht tun.
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