Mitglied inaktiv
Sehr geehrte Frau Höfel, Die GEburt meiner Tochter ist schon fast 5 Monaten her. Allerdings habe ich erst seit kurzem ein sehr beunruhigendes Problem: Ich habe öfter das GEfühlt, ich muss urinieren, und wenn ich nicht schnell genug bin, kommen Tropfen raus!! Während der SS war nichts. Ich bin nur ein Mal zum Rückbildungs-Kurs gegangen, weil ich keinen Babysitter hatte. Nun habe ich mir die DVD von Christine Niersmann besorgt und werde versuchen die Bebckenboden-Übungen zu machen. Bin ich zu spät dran oder ist mir noch zu helfen?? Ich will mir nicht in Zukunft mit Windeln plagen!!
o.T.
Mitglied inaktiv
Hallo! also eines vorweg: es ist nie zu spät, mit der Beckenbodengymnastik zu beginnen. Sicherlich ist es einfacher, den Beckenboden wieder zu festigen, wenn man das Gefühl der Beckenbodenmuskulatur schon kannte, bevor sie durch Schwangerschaft o.ä. in Mitleidenschaft gezogen wurde. Ich kann Dir nur dazu raten, daß Du die Übungen machst. Habe aber ein wenig Geduld. Dein Beckenboden mußte die letzten 9-10 Monate in der Schwangerschaft wahnsinnig viel aushalten. Nicht nur das Gewicht des Kindes, incl. Gebärmutter, Mutterkuchen etc. Sondern er trägt und stützt auch die inneren Organe und schützt sozusagen davor, daß sie aus dem kleinen Becken "herausfallen" - um es mal ganz einfach zu beschreiben. Versuche die achterförmige Muskulatur (die bildet eine Acht um die Körperöffnungen wie Scheide, Harnröhre und After)anzuspannen. Sie sitzt also zwischen Scham- und Steißbein. Du kannst sie aktivieren, in dem Du den Muskel dahingehend trainierst, als wolltest Du den Urinstrahl anhalten! Allerdings achte darauf: es ist KEINE gute Übung, beim Urinieren den Strahl anzuhalten udn wieder fließen zu lassen. Lediglich sollte es Dir dazu dienen, so die 1. Ebene / die achterförmige Muskulatur "zu entdecken"... Wenn Du diese Ebene beherrscht, widme Dich der fächerförmigen Muskulatur. Diese Schicht sitzt noch tiefer im inneren Deines Körpers und ist etwas schwieriger zu erreichen. Du mußt Dir vorstellen, als wolltest Du die Sitzbeinhöcker zueinander bringen. Meistens aktiviert man die Pomuskeln dabei - weil sie als "Helfermuskeln" bezeichnet werden und den Beckenboden dabei einfach unterstützen. Ob Du wirklich die Beckenbodenmuskulatur anspannst oder nicht, kannst Du ganz einfach prüfen. Setze Dich auf Deine Handflächen - so daß Du die Sitzbeinhöcker umfassen kannst. Versuche nun den Beckenboden anzuspannen (das ist einfacher, wenn Du das mit der Einatmung tust und den Oberkörper aufrecht hältst. Außerdem vereinfacht es die Sache, wenn Du die hintere Zunge gegen den Gaumen drückst - da gibt es einen Reflexpunkt, der den Beckenboden aktiviert). Und wenn Du die Spannung mit der Ausatmung losläßt, müsstest Du regelrecht fühlen, wie sich etwas "zwischen dem Schritt" tut. Ich kann Dir auch einen Kurs "Tigerobics" empfehlen. Das ist ein Bodyforming von einer Physiotherapeutin, 2-fachen Mama und Aerobictrainerin entwickelt - speziell mit Beckenbodentraining. Davon kann man sich ein Video oder DVD unter www.tigerobics.de bestellen. Da ist auch genau erklärt, wie Du den Beckenboden aktivierst. An der Entwicklung von Tigerobics war übrigens auch eine Hebamme beteiligt!!! Gern gebe ich Dir weitere Auskünfte, da ich selbst diese Tigerobics Kurse leite!!! Mich erreichst Du unter mirahuttner@web.de oder unter www.antistress4you.de Liebe Grüße und viel spaß beim Üben! Mira
Mitglied inaktiv
Hallo Pinkel Prinzessin! Es ist nie zu spät für Deinen Beckenboden! Ich habe diese DVD übrigens auch und finde sie ganz toll! Ich hatte anfangs vor allem Probleme mit Schmerzen beim Wasserlassen, weil irgendwie der ganze Beckenboden "runterfiel" und auch beim Sex. Das ist weg! Hast Du schon gesehen, dass es dazu ein Forum im Internet gibt? Da beantwortet Christine Niersmann selbst Fragen zur Rückbildungsgymnastik oder ihrer DVD. Das findest Du leicht über Google. Liebe Grüße Rekina
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