schlaffer Beckenboden

o.T.

"Für die Geburt ist es wichtig, dass der Beckenboden sehr entspannt und möglichst wenig muskulös ist. Selbst wenn Sie in der Schwangerschaft unter Harninkontinenz leiden, nehmen Sie es als "Heimvorteil" wahr. Diese untrainierten Muskeln werden das Baby ganz leicht hinausgleiten lassen. Versuchen Sie lediglich, den Beckenboden zu entlasten. Dazu gehört, dass Sie möglichst nicht schwer heben, dass Sie konsequent in die Hocke gehen, anstatt sich zu bücken und das Sie Ihre Verdauung in Schwung bringen. Dafür ist es nützlich viel zu trinken, d.h. 3-4 Liter pro Tag, ballaststoffreiche Nahrung zu essen, mit viel frischem Gemüse, Vollkornprodukten und Obst und sich viel zu bewegen. Nach der Geburt, sobald alles verheilt ist, können Sie mit einem gezielten Beckenbodentraining beginnen. " Jetzt habe ich eben diesen Text gefunden - was ist denn nun richtig?

Hallo Lucca, ich selbst bin Beckenbodentrainerin und teile Dir mit, was ich nun im Sommer d.Jahres gelernt habe. Der Beckenboden besteht ja - mal grob gesagt - aus 3 Schichten. Die erste Schicht ist die äußere BeckenbodenSchicht. Diese Äußere Schicht können wir einzeln wahrnehmen. Sie verläuft "8-er Förmig" und umschließt Deine Körperöffnungen wie Harnröhre, Vaginalöffnung und After. Als Funktion hat diese Schicht das bewusste Öffnen und Schließen der Körperöffnungen, eine stützende Funktion für die Organe und z.B. das BAby; Stabilisieren von Schambein zu Sitzbeinhöcker und Transportieren der Spermien zur Gebärmutter. Als Reflexzone liegt die Partie zwischen der Nasenwurzel und den Augen - dort verläuft der Blasenmeridian, welchen man sanft massieren kann... Als Übungsanleitung für die äußere Schicht solltest Du Dir als Bild vorstellen, daß Du die Öffnungen zusammenraffen willst - also als ob Du das Schambein zum Steißbein ziehen wolltest. Wenn Du das nächste Mal Pipi machst, halte denUrinstrahl mal an - wenn Du das machst, dann aktivierst Du die äußere Schicht ABER!!!!!!! Das ist kein Training für den Beckenboden, sondern dient nur dazu, daß Du diese Schicht findest. Würde man auf diese Art und Weise trainieren, dann könnte das negative Folgen haben, weil das nervale Zentrum gestört wird und man sich so eine Inkontinenz antrainieren könnte!Also nur, um sie zu finden, okay? Dann zur mittleren BeckenbodenSchicht: Das ist eine quergestreifte Muskulatur, die im Bereich des vorderen Beckenbodens verläuft. Von Sitzbeinhöcker zu Sitzbeinhöcker und sie umfasst nur die Region von Harnröhre und Vaginalöffnung. Der After ist hier also nicht mit einbezogen. Sie hat die Funktion, den Druck vom Bauchraum abzufangen (also beim Husten, Niesen, Lachen, Heben, Springen) und hilft zusätzlich die Harnröhre zu verschließen. Die Reflexzone liegt an der Brustwirbelsäule zwischen den Schulterblättern. Das heißt also: immer, wenn Du hustest oder niest, versuche aufrecht zu bleiben und Dich leicht seitlich zu drehen - also eine mini-Drehbewegung zu machen. Wenn Du auf diese Art und Weise niest/hustest, dann hat der Beckenboden nicht allzu viel Druck abzufangen! Als Übungsanleitung: Versuche, den Beckenboden in Dich hineinzuziehen (als Bild wie ein Fahrstuhl, der vom Erdgeschoss in die 1. Etage fährt und dann wieder LANGSAM runter!!). Oder Du stellst Dir vor, als wolltest Du die Sitzbeinhöcker zueinander ziehen. Geht natürlich nur ganz minimal. Setz Dich auf deine Hand, wenn es mit dem Bauch noch geht und versuche zu fühlen, ob sich der Beckenboden ganz minimal abhebt. Du kannst auch ein zusammengerolltes Handtuch auf einen Stuhl legen, und Dich mit dem Schritt drauf setzen. DAnn versuche Anspannen/Entspannen und nach ein paar Mal nimm das Handtuch weg und fühle mal nach, wie es sich ohne Handtuch anfühlt! Wenn Du die mittlere Schicht trainierst, dann trainiert der Transversus (Bauch) immer mit, ABER: diese minimale Anspannung ist in der Schwangerschaft völlig okay!!! Die letzte Schicht ist die innerste Beckenbodenschicht. Sie hat die Aufgabe, die gesamte Bewegung auszuführen - beim Treppensteigen, gehen... Sie deckt von innen gesehen die Beckenöffnung ab! Reflexzone ist die Kieferpartie. Übungsanleitung: Wie bei der mittleren Schicht die "Liftfahren"-Übung machen. Becken vor- und zurück bewegen undversuchen den Beckenboden innerlich "Kreise ziehen zu lassen". Ist anfangs ziemlich schwer... Noch was: wenn man im "Hohlkreuz" steht, verliert der Beckenboden seine Kraft um stolze 70%!!! In der Rückenlage läßt sich der Afterschließmuskel besonders gut anspannen. Paar Tipps für den Alltag: Mach wirklich viel Beckenbodentraining. Immer mal wieder - anspannen, locker lassen... Und: ein gut trainierter Beckenboden ist für die Entbindung gar kein Problem, denn: wenn Du nicht nur das Anspannen übst, sondern auch das bewußte loslasse, kannst Du es willkürlich steuern. Mir hat ein gut trainierter Beckenboden jedenfalls nicht geschadet. Eine Inkontinenz kann durch ein Bebo-Training meist behoben werden - aber es braucht Geduld!!! Mit 6 Monaten mußt Du schon rechnen. Das sollte Dir die Sache aber Wert sein, denn Tena Lady ist ja nicht die schöne Lösung, oder? Außerdem: Du bist sicher noch sehr jung und wenn man überlegt, es wird ja nicht von allein besser. Wenn der Bebo nicht i.O. ist, hat man später häufig das Problem von Blasensenkung, Gebärmuttersenkung oder sonstigen Dingen. Und die können in vielen Fällen vermieden werden. Ein sehr gutes Buch, was ich Dir empfehlen kann findest Du auf www.beckenboden.com "Der Weg in die Weibliche Mitte". Das ist sehr detailliert beschrieben, erschlägt aber den Laien nicht!!! Außerdem ist ein (ich glaube 48 Tage?) Programm dabei, wo Du Tag für Tag ein bißchen mehr lernst udn wahrnimmst, so daß man auch bald einen Erfolg spürt!!! Wenn Du noch Fragen hast, kann ich Dir gern noch mehr Infos geben - dann mail mir einfach unter mira.hanitsch@web.de Ich hoffe, ich konnte Dir ein bißchen helfen?! Liebe Grüße Mira

Vielen lieben Dank Mira für die schnelle und sehr ausführliche Antwort :)) Ich werde mir deine Tipps zu Herzen nehmen und so hoffentlich das Problem wieder in den Griff kriegen (vor allem nach der Schwangerschaft wär das ganz wichtig - für eine gewisse Zeit kann ich gut damit umgehen, aber ich will ja nicht ewig Schwierigkeiten haben). Nochmal Danke und liebe Grüße Jutta

Hallo! Also - ich würde auf jedem Fall SOFORT damit anfangen - denn je eher Dein Beckenboden diesen schlaffen Zustand kennt, desto langwieriger und schwieriger wird es, ihn zu trainieren. Wie gesagt - auch das Buch kann ich Dir empfehlen - ich habe noch ein Original Verpacktes hier - weil ich es meinen Teilnehmerinnen zum Kauf anbiete - wenn Du magst, kann ich es Dir schicken... Oder Du bestellst es Dir bei beckenboden.com. Denn unter Anleitung ist es wirlich viel viel effektiver. Ggf. hast Du auch eine gute Beckenbodentrainerin bei Dir in der Nähe. Wenn Du magst, kann ich meienAusbilderin mal fragen, ob in Deinem PLZ_Bereich eine gute ist? WEnn ja, gib mir Deine PLZ dann mach ich das! Und falls beim Üben Probleme auftreten, kannst Du mich jederzeit anmailen! mira.hanitsch@web.de Viel Erfolg und fleißig sein!!! Mira