AmyBell
Liebe Frau Höfel, Ich habe eine Frage zur Rückbildung der Rektusdiastase. Mein Rückbildungskurs ist beendet, nur leider bekam ich keine klaren Aussagen von der Hebamme. Hier ein paar Informationen: - erste Schwangerschaft - vorher sportlich mit schlanker Figur, Gewichtszunahme 12kg - BEL und Kaiserschnitt in der 39 SSW - Geburt vor 13 Wochen, Gewicht bis auf 4kg runter - Rektusdiastase bei Geburt faustbreit - Rektusdiastase jetzt oberhalb des Bauchnabel 1/2 bis 1 Finger, unten zu (seit 4 Wochen unverändert trotz Rückbildungskurs) Nun meine Unklarheiten: Ab welchem Zeitpunkt sollte ich mir Sorgen machen, dass sich der Spalt nicht weiter schliesst? Wird er sich überhaupt ganz schliessen? Oder bleibt es so, weil das eben so ist nach einer Schwangerschaft? Was kann ich tun? Beckenbodenübungen + seitliche Bauchmuskeln + Rückenmuskulatur? Ich frage, weil ich zum einen gerne wieder joggen würde und zum anderen meine Kräftigungübungen brauche um meine leichte Skoliose in den Griff zu bekommen. Dafür brauche ich nun Mal starke Bauchmuskeln. Vielen Dank für Ihre Hilfe!
Liebe AmyBell, wenn die Diastase faustbreit war und jetzt teilweise geschlossen ist, dann haben Sie schon viel geschafft. Sie dürfen gerne langsam mit dem Laufen anfangen und eine Gymnastik, die die großen Bauchmuskeln schont, ist auch okay. Liebe Grüße Martina Höfel
emilie.d.
Joggen, Fahrradfahren und Rückbildungsgymnastik kann man sehr bald nach einem KS wieder machen. Kommt natürlich darauf an, wie man sich fühlt und wie gut alles verheilt. Ich habe vier Wochen nach KS damit wieder angefangen (erstmal nur Radfahren und Gymnastik) und nach acht Wochen war meine Rektusdiastase zu und der BB fest. Ab dann habe ich wieder gerade Bauchmuskulatur trainiert und bin wieder in meinen "normalen" Ballsport eingestiegen. Ich würde die Übungen aus der Rückbildung täglich machen und zusätzlich joggen. Habe selber auch eine Rückenproblematik und die Kraftübungen aus dem Kurs waren meiner "Routinegymnastik" eigentlich ziemlich ähnlich.
AmyBell
Deine diastase war nach 8 Wochen zu? Das macht mir jetzt etwas Angst, dass meine sich nicht schliesst. Sind ja schon 13 Wochen. Ich komme leider nicht täglich dazu die Übungen zu machen, ausser denen, die ich im Bett im Liegen machen kann. Zum Radfahren komme ich im Moment zwei dreimal die Woche. Ich dachte joggen darf man erst, wenn alles zu ist, wegen der stabilen Körpermitte? Manchmal frage ich mich, ob die BB Übungen und die seitlichen sit ups wirklich helfen. Der Kurs geht seit 6 Wochen und seit dem habe ich keine nennenswerte Verbesserung gesehen.
emilie.d.
Oje, Angst machen wollte ich Dir nicht. Ich hatte nach meinem ersten KS meine Physio im Wochenbett da (falsche Bewegung und der Rücken hat blockiert) und die meinte, dass es ganz unterschiedlich lange dauern kann, von Frau zu Frau und auch von Geburt zu Geburt. Nach dem ersten KS habe ich erst nach einem halben Jahr wieder Ballsport gemacht. Hätte ich dazuschreiben sollen. Beim zweiten KS ging es viel schneller. Was man machen darf, hängt daran, wie sportlich man vorher und im allgemeinen ist. Da kann Dir Deine Hebamme vor Ort wahrscheinlich besser helfen als jemand übers Internet, weil die Dich sieht und anfassen kann. Ich war auch relativ schnell wieder auf meinem medizinischen Trampolin (was ja sonst echt Gift für den BB ist, wenn man das zu früh macht), aber meine Physio hat das vorsichtig mit mir probiert und dann grünes Licht gegeben. Stress Dich nicht, die Geburt ist gerade mal drei Monate her. Bis man wieder die Alte ist, das dauert einfach. Ich habe nach zehn Monaten noch muskuläre Defizite, gerade im Bereich der Bauchmuskulatur. Schulter, Beine kommt viel schneller, wahrscheinlich vom vielen Kindergeschleppe...
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