Was kann ich während der Schwangerschaft gegen die Inkontinenz tun?

o.T.

Hallo Bubumama, ich bin zwar nicht Fr. Höfel, möchte dennoch kurz was dazu schreiben. Ein Beckenboden leidet durch die Schwangerschaft und durch das zunehmende Gewicht, welches auf den Beckenboden drückt. Man kann dieses sicherlich durch gezielte Beckenbodengymnastik a) entgegenwirken oder b) im Nachhinein wieder was für tun... Die Sache mit der Weintraube... ja - von der Art her kann man mit solchen Bildern üben. ABER ich bin immer eher der Freund davon, daß Frau versteht, was in ihrem Körper abläuft. Der Beckenboden besteht aus 3 Schichten. Einer äußeren, mittleren und inneren Beckenbodenschicht. Die äußere Beckenbodenschicht ist die, die sich direkt unter der Hautoferbläche befindet. Diese Schicht können wir an- und entspannen, OHNE andere Muskel mitarbeiten zu lassen. Die äußere (ich nenne sie mal 1.) Schicht verläuft 8-er förmig. Sie setzt am Schambein an, verläuft bis zum Dann, dort kreutz sie und geht bis zum Steissbein. Sie umschließt praktisch die 3 Körperöffnungen (Harnröhre, Vagina und After) in Form einer 8. Diese 1. Schicht wird oftmals durch Dammschnitt oder Riss verletzt. Das ist zum Einen der Grund, warum diese Schicht in Mitleidenschaft gezogen wird, zum Anderen natürlich durch hormonelle Umstellung in der Schwangerschaft, als auch durch die Entbindung und das Gewicht des Kindes... Warnehmungsübungen für die 1. Schicht sind: mit geschlossenen Augen versuchen den After anzuspannen udn loszulassen. Gesäß-Bauch-Beinmuskeln bleiben locker!!! Dann versuche den Muskel weiter anzuspannen, so daß Du an den Schamlippen merkst, wie diese sich symbolisch nähern. Wenn das klappen sollte, dann versuchst Du mal jede Körperöffnung durch den Beckenboden "anzuticken". Bzw. die Distanzen wahrzunehmen. Anfangs gar nicht so einfach. Die 2. Schicht - die mittlere Beckenbodenschicht ist eine querverlaufende Muskulaturschicht, die im vorderen Bereich verläuft - also vom Schambein bis zum Damm. Ab Anspannung der mittleren Schicht merkt man, wie sich der Beckenboden anhebt - also weg von der Sitzfläche geht. Sicher, es sind nur ganz winzige Bewegungen. Als Wahrnehmung: Lege eine Hand an Deinen Beckenboden. Dein Handballen ist praktisch am Schambein, Deine Finger zeigen in Richtung After. Du sitzt auf Deiner Hand. Nun versuche den Beckenboden ganz locker zu lassen. Atme "seufzend" aus. Vielleicht spürst Du, wie sich der Beckenboden absinkt. Dann versuchst Du den Beckenboden anzuspannen, als wolltest Du in ihn Dich hinein ziehen. Achtung: es entsteht KEINE Luftloch oder eine große fläche,... nein, es ist eine winzige Bewegung, aber spürbar! Nun kannst Du es immer üben: anspannen, lockerlassen... anspannen, halten, lockerlassen. Vielleicht hast Du das Gefühl, die Sitzbeinhöcker nähern sich. Das tun sie nicht, man empfindet es nur - aber es ist ein gutes und hilfreiches "Bild" um das zu trainieren! Die innerste Beckenbodenschicht (3. Ebene) ist die größste und kräftigste. Sie besteht aus einer fächerförmigen Muskelplatte. Sie ist etwa so groß, als wenn Du Deine 2 Hände zu einer Schale formst. Wenn Du nun die 1. und 2. Schicht anspannst und dann versuchst NOCH MEHR nachzuspannen, erreichst Du die innerste Schicht. Dazu gehört schon ein bißchen Übung... Ab dieser Schicht spannt sich auchz der untere Bauch mit an. Du kannst nun die Beckenbodenspannung 10-20x täglich aufbauen und lockerlassen. Später versuchst Du sie ein paar Atemzüge zu halten. ABER ACHTUNG: nicht immer nur anspannen und nachspannen, sondern auch locker lassen!!! Als TEST - ob Du den Beckenboden auch anspannst kannst Du 2 Dinge ausprobieren: PIPI-Stopp: ACHTUNG!!! Das ist keine geeignete Beckenbodenübung, sondern lediglich ein Test - ob Du den Bebo anspannst! Pipi machen und Harnstrahl anhalten. Dieses Gefühl, welches entsteht merke Dir. Ist es das gleiche, als wennDu die Schichten separat anspannst??? WEnn ja: super!!! Oder OB: Wenn Du einen OB benutzt und ihn herausziehen willst - spanne bewußt den Beckenboden an. Wenn es Dir gelingt, dann sollte es schwierig werden, den OB herauszubekommen. Wenn Du den Beckenboden locker läßt, läßt sich der OB herausziehen. Toll ist das Buch Entdeckungsreise zur weiblichen MJitte (ISBN 978-3-033-00554-9 zu bestellen bei www.beckenboden.com Da ist ein 49-Tages-Programm dargestellt mit Übungen, Bildern, Theorie, Praxis... ich empfehle es total gern! Alles Gute und vielleicht konnte ich Dir ja helfen... LG Mira