Mitglied inaktiv
Hallo Ihr Lieben, ich habe mir gestern ein Buch gekauft "Yoga in der Schwangerschaft", da ich mich allmählich "unbeweglich" fühle und dennoch ein bißchen was für meinen Rücken tun möchte. Das Buch ist in 4 Kategorien eingeteilt: - Frühschwangerschaft (bis 16. SSW) - Mittlere Schwangerschaft (bis 30. SSW) - Ende der Schwangerschaft (bis Geburt) - Nach der Geburt (bis 16. Woche nach Geburt) Ich habe vor vielen Jahren mal Yoga gemacht - aber seitdem nicht mehr... meine Frage nun, WO FANGE ICH IN DIESEM BUCH AN??? Ich würde jetzt instinktiv sagen bei "Ende der Schwangerschaft", weil ich ab morgen in der 31. SSW bin. Im Buch steht, man könne ruhig vorne anfangen - da sind aber Übungen drin mit seitwärts Drehungen, mit Bücken etc. - wo ich der Meinung bin, daß das jetzt zu anstrengend ist. Ist es denn noch sinnvoll, jetzt damit zu beginnen? Mir ging es darum, daß ich einfach mit meinem Rücken etwas beweglich bleibe und da sind auch viele Entspannungspositionen drin, die man während der Wehen machen kann - die auch im Geburtsvorbereitungskurs gezeigt werden. Hier sind sie etwas intensiver, weil sie entsprechend beschrieben werden, incl. mit Atmung, Partnerunterstützung etc. Einen Yoga-Kurs kann ich bei uns leider nicht machen, da der nächste erst Ende März für Schwangere beginnt und dann habe ich ja nur noch 4 Wochen bis zum ET... Vielen Dank für Eure Meinung - bin dankbar über jeden, der schonmal Yoga in der SS gemacht hat! Liebe Grüße Mira 31. SSW PS: TineS: Du hast doch auch immer Yoga gemacht - wann hast Du damit begonnen???
Liebe Mira, bitte mit dem Kapitel "Ende der SS" anfangen - und nur die Übungen machen, die angenehm sind! Liebe Grüße Martina Höfel
Mitglied inaktiv
Hallo Mira, zwar bin ich kein Spezialist sondern mache nur gelegentlich mal Yoga - aber ich will jetzt auch wieder ein paar Übungen machen und war unschlüssig, was man jetzt (26. SSW) noch machen kann. Also habe ich mal in meinen Büchern geschaut. Ich denke, es ist besser, nicht von vorn anzufangen sondern nur noch die Übungen für das Ende der SS zu machen. Es wird nämlich abgeraten von vielen Dehnübungen, von den meisten Stehübungen und auch von den Umkehrübungen. Alle Übungen, die den Bauch drücken sind jetzt sowieso tabu. Und was irgendwie unangenehm ist, auch sofort abbrechen. Ich habe es so verstanden: Im ersten Drittel kann man noch sein gewohntes Programm oder alle Übungen durchführen. Im zweiten Drittel konzentriert man sich auf die Dehnung des Beckenbodens und Atemübungen. Und im letzten Drittel sind nur noch Atem- und Entspannungsübungen angesagt. ("Die Hocke" für den Beckenboden geht wohl auch noch.) Also mir wäre es zu riskant, jetzt am Anfang anzufangen. Die Übungen für Ende der Schwangerschaft und vor Allem für nach der Geburt nutzen Dir sicher auch schon viel, so dass Du das Buch nicht umsonst gekauft hast. Ich werde wohl nun auch endlich mit ein paar Atemübungen anfangen, weil ich ja für die anderen Sachen mittlerweile auch bissel spät dran bin... Aber macht nix - lieber jetzt noch die Entspannungsübungen richtig konzentriert gemacht als vorher mit wenig Zeit ein paar Übungen hingepfuscht. Yoga in Eile - das wäre ja ein Widerspruch in sich ;-) Liebe Grüße Suse
Mitglied inaktiv
Hallo Suse, hallo Fr. Höfel, danke für die Tipps - ich muß jetzt erstmal sehen, ob mein Schambeinproblem nachlässt. WEnn ja, dann werde ich mich auf die "Ende der Schwangerschaft"-Übungen konzentrieren und diese lieber in aller Ruhe durchführen... Alles Gute und Danke Mira
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