Beckenbodentraining??

o.T.

ich hatte es im geburtsvorbereitungskurs und später bei der rückbildungsgymnastik.

Hallo Limocella1, je eher Du damit beginnst, desto größer ist die Chance, daß Du Deinen Beckenboden noch "erkundest", bevor er aufgrund einer Geburt in Mitleidenschaft gezogen wurde, und umso leichter wird es Dir fallen, diesen auch nach der Geburt wieder wahrzunehmen und zu trainieren. Soviel zum Thema Beckenboden wahrnehmen und erkunden. Zum Anderen hat der Beckenboden eine wichtige Stützfunktion zum Einen für die innteren Organe, Blase, Gebärmutter etc, sowie aber auch eine Schützende Funktion für die Schließmuskel (After, Harnröhre), um nicht inkontinent zu werden, sowie auch die Kraft für die sexuellen Empfindungen. Somit ist ein Beckenbodentraining zu jeder Zeit und in jedem Alter sinnvoll. Wichtig wäre, daß Du erstmal den Beckenboden in seinen verschiedenen Schichten / Ebenen wahrnehmen kannst. Die eine Schicht oder äußere Bebo-Ebene kennst Du sicherlich instinktiv vom Urinlassen. Wenn Du diese locker läßt, kannst Du Wasserlassen, wenn Du diese anspannst, stopsst Du den Urinstrahl. Probier es beim nächsten Toilettengang mal aus. ABER: dieses "Pipistopp" ist KEIN Beckenbodentraining- sondern lediglich gedacht, um diese äußere Beckenbodenschicht zu erkunden!!! Die 2. Ebene - die mittlere Beckenbodenshcicht - sitzt weiter im Körperinneren. Es ist die 8-er förmig verlaufende Muskulatur, vom Schambein, um die Körperöffnungen, kreuzt am Damm und dann um den After herum, bis zum Steißbein. Verlauf also wie eine Acht. Diese Muskulatur merkst Du, wenn Du Dir vorstellst, Du wolltest die Sitzbeinhöcker zueinander ziehen, oder aber den Beckenboden noch weiter ins Körperinnere hochsaugen... schon etwas schwieriger Diese Ebene 1 und 2 merkst Du zum Beispiel gut, wenn Du einen OB eingeführt hast, den herausziehen wolltest, aber mit der Beckenbodenspannung gegen hältst - und somit am Bändchen vergebens ziehst. In der SS brauchst Du nun keinen OB, somit kannst Du Deinen Mann/Freund als Versuchsobjekt nutzen. Beim nächsten Geschlechtsverkehr kannst Du versuchen, seinen Penis zusammenzudrücken, in dem Du die Beckenbodenmuskulatur anspannst. Für ihn ein angenehmes Gefühl! Die innerste Beckenbodenschicht ist am schwierigsten zu erreichen und bedarf einige Zeit an Übung. Das wäre also die steigerung von Stufe 1 und 2 - als wolltest Du eine Murmel vom Boden aufheben, und mit der Beckenbodenspannung weiter ins Innere ziehen. Es gibt Kontrollpunkte. Leg Dich auf den Rücken. Eine Hand auf das Schambein - direkt am Venushügel. Drücke die Haut etwas auf den Knochen und zieh sie dann sanft in Richtung Bauchnabel. DAnn versuche den Beckenboden anzuspannen, wenn Du dann wieder locker lässt, merkst Du einen Gegenzug oder kleine Bewegung an der Haut, die Du zuvor gespannt hattest! ... Diese Übungen solltest Du immer wie folgt ausführen: Mit der Einatmung, BEckenboden anspannen, mit der Ausatmung entspannen. Das hat damit zu tun, daß das Zwerchfell sich senkt, wenn Du einatmest - um der Lunge mehr Platz für die eingeatmete Luft zu geben, und sich das Zwerchfell wieder hebt, beim Ausatmen. Bei der Einatmung wird somit das Zwerchfell auf die inneren Organe gedrückt - und KInd - somit ist noch mehr Druck auf dem Bebo, beim Ausatmen weitet sich das und der Bebo wird entlastet. Also immer, wenn es "Anstrengend" wird, Bebo anspannen, um den Druck vom Bebo zu minimieren. Nicht trainieren solltest Du bei Vorzeitigen Wehen, Unwohlsein oder wenn med. etwas dagegen spricht. Ansonsten ist ein Bebo Training sinnvoll. Ein tolles Buch gibt es speziell für die Frau bei www.beckenboden.com Das ist ein Trainerleitfaden,a ber auch für jeden Laien SEHR SEHR GUt zu verstehen und mit einem 48-Tages-Programm ... so daß Du Dich nicht übernimmst. Beckenbodentraining kann ein sehr angenehmes Gefühl in Dir auslösen, also wundere Dich ggf. nicht! 1 Woche vor dem ET solltest Du dann nur noch den Beckenboden bewußt entspannen!!! Und nach einigen Tagen der Geburt darfst Du mit Stufe 1 wieder beginnen und es langsam steigern! Je besser der Beckenboden vorher trainiert war, desto leichter bekommst Du später alles in den Griff! Also: Viel Erfolg und wenn Du Fragen hast, mail mir unter info@praevention-und-wellness.de Liebe Grüße Mira PS: Sorry, daß es so lang wurde...