F�r die R�ckbildung und ein gutes Beckenbodentraining nach der Geburt sollte ein kleines Gymnastik-Programm ein regelm��iger Punkt in Ihrem Tagesablauf werden.
Unsere Hebamme Stephanie Helsper zeigt Ihnen in unserem Video, wie Sie mit einfachen �bungen t�glich etwas f�r Ihren Beckenboden tun k�nnen - und dabei auch noch Spa� haben. Einige �bungen k�nnen Sie auch mit Ihrem Baby gemeinsam machen!
Starten Sie immer mit einigen Aufw�rm�bungen, um die Muskulatur gut f�r die kr�ftigenden Übungen vorzubereiten. Ebenfalls wichtig ist die abschlie�ende Dehnung der Muskulatur, um so einem Muskelkater vorzubeugen.
Der Beckenboden Der Beckenboden ist eine Muskel- gruppe, die wie eine Platte am unteren Beckenende sitzt. Zwischen Schambein, Stei�bein und den beiden Sitzh�ckern spannt sich das Geflecht von Muskeln und schlie�t die Bauchh�hle nach unten ab - bei Frauen und bei M�nnern.
Einerseits geben die Muskelstr�nge Halt und st�tzen die Organe des Bauch- raums, andererseits helfen sie, die K�rper�ffnungen zu kontrollieren. Ein aktiver und gut trainierter Beckenboden kann Blasen- und Geb�rmuttersenkung sowie Inkontinenz verhindern. Eine Geburt kann die Beckenboden- muskulatur schw�chen - dann hilft nur regel- m��iges Trainieren des Muskels, um ihn wieder aufzubauen.
