Hörnchen2020
Hallo Frau Rex, die Geburt meines Sohnes ist jetzt schon über ein Jahr her und ich habe noch immer Probleme den Beckenboden richtig gezielt anzuspannen. Rückbildungskurs, Gespräch mit meiner Frauenärztin und Kanga haben da leider nichts daran geändert und es kam immer nur die Aussage "Mit etwas Übung klappt das schon ", was aber bei mir nicht so wirklich funktioniert. Gibt es Übungen, bei denen man automatisch den Beckenboden anspannt, ohne sich groß darauf konzentrieren zu müssen? Bei mir klappt das alles, wenn überhaupt, nur immer für einzelne Sekunden. Die Übung mit dem "Fahrstuhl" bekomme ich z.B. überhaupt nicht hin....Ich habe es im Stehen, Liegen und Sitzen schon versucht und im Liegen klappt es noch am ehesten mal. Eine Freundin hat mir Hula Hoop empfohlen !? Vielen lieben Dank.
Liebe Hörnchen2020, dieses Thema haben wirklich sehr viele Frauen. Gerade wenn du erst einmal lernen musst den Beckenboden an zu spannen, dann bedarf es definitiv Konzentration. Automatisch kannst du den Beckenboden bei sehr vielen Übungen im Wasser anspannen. Mittlerweile finden in verschiedenen Hallenbädern auch Aqua fit Kurse mit dem Schwerpunkt Beckenboden statt. Vielleicht gibt es bei dir in der Nähe auch einen Aqua fit Kurs als Rückbildung. Dies würde ich dir auf jeden Fall ans Herz legen, da die Übungen im Wasser den ganzen Körper betreffen, du automatisch Bauchspannung mit aufbaust und vor allem der Beckenboden bei ganz vielen Bewegungen automatisch mit dabei ist. Hula-Hoop ist hauptsächlich für die Bauchmuskulatur gedacht. Wenn du mit dem Hula-Hoop Reifenübungen machst, musst du auf jeden Fall den Beckenboden ganz konsequent anspannen, da es sonst genau ins Gegenteil wirkt. Durch die konzentrierte Bewegung und Anspannung der Bauchdecke, wird ansonsten der untere Beckenbodenbereich nach unten gedrückt. Also genau das Gegenteil was du möchtest. Daher musst du deinen Beckenboden spüren können und auch bewusst anspannen können um mit einem Hula-Hoop Reifen zu arbeiten. Ich habe gestern eine Fortbildung mit dem Schwerpunkt Beckenboden in einer physiotherapeutischen Praxis besucht, die sich auf Beckenbodenprobleme und Rückbildung spezialisiert haben. Genau das Thema mit dem Hula-Hoop Reifen stand auf der Tagesordnung. Vielleicht kannst du mir sagen wo du herkommst? Es gibt in Deutschland verteilt Physiotherapeuten, die sich auf Ultraschall spezialisiert haben. Es gibt die Möglichkeit vom Bauch aus mit Ultraschall fest zu stellen, wo genau dein Schwachpunkt liegt und wie stark dein Beckenboden belastet ist. Mit dieser Visualisierung, verstehen viele Frauen besser was und wo genau ihr Beckenboden sich befindet und können diesen danach besser auch anspannen und trainieren. Das Ziel bei diesen Ultraschall Untersuchung ist: Dass du ganz individuell Übungen gezeigt bekommst, die auf das Ergebnis vom Ultraschall abgestimmt sind. Wenn du mir kurz schreiben möchtest, wo du herkommst, dann bringe ich in Erfahrung wo ein nächster Physiotherapeut ist, der diese Zusatz Ausbildung hat und der dir etwas mehr zu deinem Erfolg hilft. Liebe Grüße Steffi Rex
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