erbsi1
Guten Abend Ich möchte gerne meinen beckenboden trainieren. Habe mir mehrere Seiten im Internet durchgelesen, wie man es richtig macht und welche Übungen. Also po nicht mitanspannen, richtig? Und ich habe gelesen es gibt zum üben so extra gewichte. Da gibt es auch unterschiedliche Produkte. Würden Sie diese empfehlen? Macht das Sinn? Und wie lange braucht man um den beckenboden zu stabilisieren? Ich habe meine Tochter vor 12 Jahren bekommen, 27 Stunden wehen und letztendlich zangengeburt. Vor 6 Jahren bekam ich per kaiserschnitt meinen Sohn. Ich habe natürlich ruckbikdungsgymnastik gemacht aber nicht konsequent genug. Jetzt habe ich den Salat. Nun hoffe ich dass ich den Beckenboden trainieren kann. Denke es ist nie zu spät. Ich habe jetzt täglich 2 bis 3 mal jeweils 10 min die empfohlen Übungen gemacht. Bin aber für jeden Tipp dankbar. Habe auch gesehen, es gibt auch EMS Elektrostimulationsgeräte, sind diese zu empfehlen? Ich habe zwar keine Inkontinenz, aber ich merke dass mein beckenboden geschwächt ist und möchte allem entgegen wirken was da noch kommen kann. Dankeee schön, liebe Grüße
Liebe erbsi1, wie lang du dafür benötigst, kann ich leider nicht sagen, da es von Frau zu Frau und von Geweb zu Gewebe unterschiedlich ist. Bekcenbodenübungen sind wirklih wichtig und super, dass du dich so stark darum kümmerst. Ich empfehle immer gerne die Smart Balls von der Firma Funfactory. Sie sind schon seit Jahren auf dem Markt und sind sehr angenehm im Handling und stinken auch nicht wie wie manch andere nach purem Weichmacher. Diese trägst du immer wieder für kurze Sequenzen am Tag und steigerst dann die Intervalle. Ich kenne einige Frauen, die sehr guten Erfolg dmait hatten. Wenn Schwimmbäder wieder geöffnet haben, dann rate ich dir auch drinken zu einem Aqua Fit Kurs mit Schwerpunkt Beckenboden. Im Wasser hast du bei fast allen Übungen den Beckenboden automatisch mit involviert. Viel ERfolg weiterhin! Liebe Grüße Steffi Rex
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