Mitglied inaktiv
Hallo! Ich habe am 3.12.2018 entbunden. Kurz zur Geburt: Geburtsstillstand, Saugglocke, mein Sohn war ein Sternengucker, Dammriss 3. Grades, Schamlippen- und Scheidenriss. Ich hatte die ersten 6 Wochen starke Schmerzen, sodass ich fast nur liegen konnte. In den Wochen 7-10 War es schon deutlich besser, auch wenn ich noch schmerzen hatte. Nach 10 Wochen war ich endlich schmerzfrei. Ich hatte dann auch einen Termin im Beckenbodenzentrum (aufgrund der Schmerzen vorher und weil ich in den ersten Wochen immer mal wieder unkontrolliert ein paar Tropfen Urin verloren habe). Dort sagte der Arzt dass die Blase geringfügig tiefer liege, man aber nicht von einer Senkung sprechen kann, sondern es dem ganz normalen Zustand nach einer Geburt entspräche. Der Beckenboden wäre auch super in Ordnung und ich könne alle Muskeln anspannen. Soweit ist eigentlich alles gut. Ich habe vor etwa drei Monaten mit dem Joggen angefangen. Anfangs 1-2 mal die Woche jeweils ca. 3-4km, mittlerweile 3-4 mal pro Woche und jeweils 6km. Gestern bin ich, da ich mit meinem Sohn im Kinderwagen laufe, nach 6km abrupt stehen geblieben und habe ich zu meinem Handy unten im Kinderwagenfach gebückt. Dabei habe ich Urin verloren. Wie viel kann ich nicht sagen. Eigentlich ist das nach dem Wochenbett nicht mehr passiert. Ich habe jetzt große Angst, dass sich noch mehr daraus entwickelt und dass ich mir das vielleicht selbst "antrainiert" habe durch das Laufen. Ich möchte eigentlich ungern aufs Laufen verzichten, da es mir gut tut und es etwas ist, was ich mit meinem Sohn gemeinsam machen kann. Aber zu Lasten der Gesundheit darf es natürlich nicht gehen... Muss ich wirklich aufs Laufen verzichten? Kann ich "jetzt noch" großen Schaden anrichten? Ich dachte, wenn die Rückbildung abgeschlossen ist und alle Ärzte zufrieden sind könne ich ohne Probleme wieder joggen gehen :-( Viele Grüße, Jojo
Mamamaike
Hallo, hast Du einen Rückbildungskurs gemacht? Mach die Übungen für den Beckenboden wieder regelmäßig, das ist ja ein Muskelsystem, das man trainieren kann. Vielleicht kannst Du ja bis zu einer deutlichen Verbesserung zügig spazieren gehen, das ist dann nur etwas langsamer, aber schonender als Joggen. Viele Grüße
Mitglied inaktiv
Hallo! Ja, den habe ich gemacht von März-Mai. Danach habe ich mit dem Laufen gestartet. Ich werde wohl erstmal aufs walken umsteigen müssen, obwohl ich das echt schade finde, da ich gerade so gut im Training war und nächstes Jahr am Staffel-Marathon teilnehmen wollte...
MKlassen
Liebe Jojo87! Es ist prima,das sie einen Rückbildungskurs gemacht haben.Vielleicht können sie sich noch an die eine oder andere Übung erinnern,und das regelmäßig zuhause üben. Falls nicht,hier ein paar einfache S.O.S Übungen: 1.) In Rückenlage begeben.Stellen Sie sich vor es würde eine Erbse auf re und li Schamlippe liegen,die sie dort durch Schnippen der Scharmlippe Richtung Decke ( blinzeln) darunter haben wollen.15 mal,3 Wiederholungen 2.) Stellen Sie sich vor,es würde eine Walnuß zwischen den Schamlippen sein.Durch drücken der Schamlippe aneinander versuchen sie diese zu knacken( Vorstellung geht auch mit Schwamm,den man auswringen will) 3.)Stellen Sie sich vor,sie tragen einen Tampon.Am Ende des Fadens zieht jmd.Sagen sie das Wort „Zug“ laut,und ziehen in dem Moment,Scheide und Damm nach innen Richtung Bauchnabel ein.Sie halten auf das Wort jeweils den Tampon fest. Walken ist prima für den Beckenboden.Dabei Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen,atmen nicht vergessen.Der Beckenboden muss erst gestärkt sein,bis das Joggen wieder gestartet werden kann.Kann mir vorstellen,wie schwierig das für sie ist.Dennoch besser als eine Blaseninkontinenz im Alter! Alles Gute! Freundliche Grüße, Hebamme Mareike Klassen
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