Mitglied inaktiv
Liebe Frau Höfel, vor knapp 5 Wochen habe ich unseren kleinen Sohn geboren. Bekam leider einen Dammschnitt. In ca. 4 Wochen beginnt mein Rückbildungskurs. Wann darf ich wieder mit dem (langsamen) JOggen beginnen? Freue mich darauf, da ich dabei gleichzeitig was für meine Fitness tun kann, an der frischen Luft bin und auch automatisch "babyfreie" Zeit habe. Was meinen Sie? Danke im voraus und viele Grüße Liese
Liebe Liese, ist Ihr Beckenboden wieder intakt? Ist die Rektusdiastase (Spalte zwischen den geraden Bauchmuskeln oberhalb des Nabels) wieder geschlossen? Dann kann ein leichtes Training beginnen. Die Reihenfolge geht so: Zuerst Wochenbettgymnastik = Kräftigung des Beckenbodens! Ganz wichtig, weil alle Organe wieder Ihren alten Platz einnehmen sollen! Danach (nach ca. 6-8 Wochen) Rückbildungsgymnastik = Stabilisierung und Fitness! Leichte Ausdauerbelastung die keinen Druck auf den Beckenboden ausübt, ist o.k. Ein systhematischer Trainingsaufbau kann sechs Wochen nach der Entbindung bei unauffälligem Wochenbettsverlauf beginnen. Dabei muß auf ein langsames, konsequentes Wiederaufbautraining des Sehnen-, Band- und Muskelapparates neben der Wiederherstellung der kardiopulmonalen Leistungsfähigkeit besonderen Wert gelegt werden. Bei Sportarten mit hoher Belastung von Sehnen, Bändern und der Muskulatur ist wegen der Verletzungsanfälligkeit frühestens nach 12 Wochen wieder ein volles Training zu empfehlen. Viel Spaß Martina Höfel
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Liebe Frau Höfel, meine Kleine ist nun 3 Wochen alt und mich interessiert es, ab wann ich mit leichten Sportübungen wieder anfangen kann? Speziell würde mich joggen und Übungen auf dem Crosstrainer interessieren. Ich hab bis 2 Tage vor der Geburt Sport gemacht (4-5 km Jogging). Habe mich also bis unmittelbar vor der Geburt sportlich betätigt. ...
Hallo, ich habe vor ca. vier Monaten spontan entbunden. SS u Geburt verliefen problemlos. Leider war es mir nicht möglich, mich zu einem Rückbildungskurs anzumelden, da ich keinen Platz mehr bekommen habe. Habe dann so gut es geht zu Hause versucht an Beckenboden u schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Ich muss dazu sagen, dass ich vor meiner SS sehr ...
Hallo! Wann darf man denn wieder mit dem joggen beginnen? Die geburt meines sohnes ist nun 4 monate her und ich hätte wieder total lust darauf, habe aber bedenken ob dadurch die milch zurückgehen könnte? Für den beckenboden habe ich ein paar übungen zuhause gemacht.
Hallo, als ich meine Hebamme diesbezüglich gefragt hatte sagte sie sobald die Beschwerden weg sind. Ich hatte aber nicht wirklich welche. Ich habe einen Rückbildungskurs gemacht und während dessen auch neben diesm einmal die Woche zusätzlich die Übungen gemacht so dass ich auf 2 mal die Woche gekommen bin. Die rektusdiastase ist glaube ich unter 1 ...
Hallo! Ich habe am 3.12.2018 entbunden. Kurz zur Geburt: Geburtsstillstand, Saugglocke, mein Sohn war ein Sternengucker, Dammriss 3. Grades, Schamlippen- und Scheidenriss. Ich hatte die ersten 6 Wochen starke Schmerzen, sodass ich fast nur liegen konnte. In den Wochen 7-10 War es schon deutlich besser, auch wenn ich noch schmerzen hatte. Nach 10 ...
Hallo! Ich habe vor 9 Wochen natürlich entbunden. Mein frauenarzt sagte bei der Abschluss Untersuchung, ich darf nach 6 Wochen alles an Sport wieder machen, inkl. Laufen gehen. Ich war vor und in der Schwangerschaft sehr aktiv und mache jetzt auch fleißig rückbildung, mein rückbildungskurs ist schon fast fertig, da ich schon nach 4 Wochen angefan ...
Liebe Evi, Danke für die wunderbare Möglichkeit hier Fragen stellen zu können!!! Ich bin zum 3. mal schwanger. Die Schwangerschaft ist noch ganz früh, dennoch beschäftigt mich bereits eine Frage zur Geburt, denn ich habe aus den vorheriger Schwangerschaften gelernt und weiß, was mir gut tut und was nicht… Kurze Erklärung: die Geburt meines er ...
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Hallo habe vor 6 Wochen meine Tochter zur Welt gebracht. Habe seit ca 3 Wochen fast täglich nervige Kopfschmerzen. Kann ich Übungen für Dehnübungen bzw Sport machen um es irgendwie in den Griff zu kriegen. ? Möchte nicht permanent Tabletten nehmen. Danke LG Sarah und Clara (6 Wochen )
Guten Tag, ich habe genau heute vor 13 Wochen Vaginal entbunden ( mit Saugglocke) seit der Geburt "knackt" es im unterleib beim aufstehen, ich denke der beckenboden? es ist schon besser geworden mit dem knacken und anfangs konnte ich mein Urin auch nicht zwischendurch halten was jetzt Gott sei dank wieder super klappt. nur das "knacken ...