Bergfahrt
Hallo! Mein Sohn ist 17 Monate alt und wird vegetarisch ernährt. (kein Fleisch/Fisch, Milchprodukte schon). Es ist aber fast nicht möglich, den Bedarf an Vitamin B12 und Omega 3 (besonders das DHA) mit Nahrung abzudecken. Gute Quellen wären ja Eier und Milchprodukte für Vitamin B12, aber in seinem Alter sind ja nur 1-2 Eier die Woche und ca. 30 g Käse tgl erlaubt was man so im Internet liest. Damit kann sein Bedarf ja bei weitem nicht gedeckt werden. Wegen dem Omega 3 habe ich mir gedacht, ihm tgl 1 TL Leinöl oder Hanföl ins Porridge zu geben, wär das ok? Soll ich zusätzlich supplementieren? Ich habe schon einiges gefunden für Kids, Vitamin B12 und Omega 3 in Spray oder Tropfenform. Aber da ist überall angeführt, dass dies ab einem Alter von 4 Jahren ist. Ich lebe selbst seit vielen Jahren vegetarisch und nehme immer mal wieder B12 Tabletten, stillen tue ich ihn seit 3 Monaten nicht mehr. vielen Dank schonmal! Lg
Hallo, eine vegetarische Ernährung eignet sich tatsächlich sehr schwierig für Kleinkinder bitte beachten Sie dreimal täglich Milchprodukte zu geben, diese wären ca 300 g. Z.b 150 ml Milch, 100 g Joghurt, eine Scheibe Käse. Achten Sie auf ausreichend Hülsenfrüchte, mindestens zwei bis dreimal pro Woche. Ebenso ein bis zweimal pro Woche Eier. Wichtig ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Gemüsekost mit ausreichend Vollkornprodukten. Von einer Vitaminsupplementation im Kleinkindalter halte ich nichts. Eine supplementation ist nur nötig, wenn tatsächlich ein nährstoffmangel vorliegt. Besprechen Sie dies mit Ihrem Kinderarzt, ob eine blutkontrolle in diesem Fall sinnvoll wäre. Eher würde ich das Kind bis zum 6. Geburtstag mit Fleisch ernähren. Viele Grüße, Alina Schwiontek
Taschi25
Hallo :) die Hinweise auf kritische Nährstoffe sind sicher gut gemeint. Trotzdem finde ich es wichtig, hier eine andere Perspektive zu teilen, gerade weil sich die Fragestellerin sehr viele Gedanken um die Ernährung ihres Kindes macht – und das auch absolut verantwortungsvoll. 🌱 Eine vegetarische Ernährung im Kleinkindalter kann sehr wohl funktionieren, wenn sie bewusst geplant ist. Das belegen auch viele Fachgesellschaften wie z. B. die Academy of Nutrition and Dietetics oder das Schweizer Bundesamt für Lebensmittelsicherheit. Kritische Nährstoffe wie Vitamin B12, DHA (Omega-3), Eisen und Zink sollten natürlich im Blick behalten werden – aber das gilt auch bei fleischhaltiger Ernährung. B12 muss fast immer supplementiert werden, auch bei vielen Erwachsenen. Und das ist okay. Was ich schade finde, ist die Pauschalaussage, man solle Kinder lieber mit Fleisch ernähren – das hilft Eltern, die sich aus Überzeugung anders entscheiden, nicht weiter. Die Mutter, die hier gepostet hat, macht sich sichtlich viele Gedanken, informiert sich und schaut genau hin, was ihr Kind braucht. Das ist verantwortungsvoll und verdient Respekt – nicht Skepsis. 💡 Zu deiner Frage, liebe Fragestellerin: Ja, täglich 1 TL Leinöl oder Hanföl ist eine gute Quelle für ALA (pflanzliche Omega-3-Fettsäure), und das ist völlig in Ordnung fürs Porridge. Für die Versorgung mit DHA (die langkettige Form, die vor allem in Fisch vorkommt), kann ein kindgerechtes Algenöl sinnvoll sein – am besten in Absprache mit einer/m kinderfreundlichen Arzt/Ärztin. Bei B12 sind viele Produkte „ab 4 Jahren“ gekennzeichnet, das liegt aber oft an Zulassungsformalitäten. Viele Präparate sind auch frühzeitig in geringerer Dosierung nutzbar – mit Rücksprache. Du bist da definitiv auf dem richtigen Weg. 💚 An alle Eltern, die hier mitlesen und vegetarisch ernähren (möchten): Lasst euch nicht entmutigen. Eine fleischlose Ernährung im Kleinkindalter ist kein Risiko, wenn sie bewusst gestaltet wird – sie ist eine Entscheidung, die Verantwortung und Fürsorge zeigt. 😊 LG Taschi
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