Mitglied inaktiv
Hallo. Meine Tochter is nun 18 wochen alt,sie kam per KAiserschnitt zu welt.Mit meiner Figur bin ich recht zufreiden,außer meinem Bauch.Wollt ganz gern meinen Bauch wieder in Form bringen mit n paar situps usw,ab wann kann ich bedenkenlos anfangen meinen Bauch zu Trainieren? Liebe Grüße
Liebe Gordana, ich muss Bonnie leider kräftig wiedersprechen! Auch Kaiserschnitt-Frauen müssen erst Ihren Beckenboden stärken, da er durch Hormone aufgelockert wurde! Begonnen wird also mit Beckenbodenübungen - erst später (wenn die Rektusdiastase geschlossen ist - meist nach 12 Wochen) mit Bauchmuskelübungen (Sit-ups bitte erst nach einem halben Jahr!). Leichtes Ausdauertraining ist nach dem Beckenbodentraining okay! Schwimmen - auch sehr gut! Auch für Ihre Gelenke! Bei allen Sportarten, die mit Hüpf-, Sprung-, Hebe- oder anderen ruckartigen Bewegungen einhergehen, ist nicht das Aufgehen der Narbe das Problem. Die sollte nach 6 Wochen verheilt sein, sondern Mikrofissuren. Diese kleinsten inneren Verletzungen führen zu Verwachsungen und diese können höllische Schmerzen verursachen. Also etwas piano! Liebe Grüße Martina Höfel
Mitglied inaktiv
Hallo Gordana, man darf ab sechs Wochen nach dem Kaiserschnitt wieder trainieren. Zum jetzigen Zeitpunkt darfst Du schon längst wieder kräftig Situps machen, und solltest dies sogar. Je länger die Entbindung her ist, desto mehr lässt die Rückbildungs-Fähigkeit des Bauches bereits nach. Lege also ruhig gleich jetzt los! Achte darauf, dass Du vor allem die schrägen Bauchmuskeln trainierst, denn diese sind besonders in Mitleidenschaft gezogen worden. Dies geht, indem man zum Beisipel die Situps mit hinter dem Kopf verschränkten Armen macht und dabei den einen Ellenbogen zum jeweils gegenüberliegenden Knie hinbewegt und umgekehrt. Situps sollten durch weitere Übungen ergänzt werden, so dass auch die strapazierte Rückenmuskulatur wieder fit wird. Grüßle, Bonnie
Mitglied inaktiv
Hallo Warte lieber noch auf die Antwort von Frau Höfel. Ich kenne es so das man sogar mit dem Rückbildingskurs erst nach 8 Wochen anfangen darf. Und die Übungen sind ja noch recht sanft. Habe darum damals einen freien Platz nicht bekommen weil meine Tochter 6,5 Wochen alt war. Auch jetzt sagte mir die Hebi ich soll zu Hause die ersten 2 Monate nur sanfte Übungen machen. Rückbildung fängt an wenn der KS fast 3 Monate her ist. LG Tanja LG Tanja
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