Mitglied inaktiv
Hallo Frau Hoefel, seit 2 Wochen habe ich (Woche 23+4) extrem viele Wadenkraempfe in der Nacht. Ich nehme Magnesium (300mg), esse Bananen (dadurch aber leider Verstopfung, also Trockenpflaumen hinterher), trinke mehr als sonst ... ich weis mir einfach keinen rat mehr und moechte nicht auch die verbleibenden 4 Monate jede Nacht mehrfach aus dem Bett springen muessen. Haben Sie vieleicht noch einen Rat fuer mich? Vielen Dank. Doreen.
Mitglied inaktiv
Hallo Doreen, als ich vor einigen Wochen Wadenkrämpfe hatte, hatte der Arzt mir auch Magnesium verordnet, aber ich sollte 450mg pro Tag einnehmen!!! Du solltest weiter darauf achten, daß Du möglichst selten hohe Schuhe anziehst, denn diese "verkrampfte" Haltung der Füße und der Muskulatur fördert unter Umständen auch Wadenkrämpfe... Regelmäßige Bewegung wie Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen o.ä. fördert die Durchblutung und hilft, Wadenkrämpfe zu minimieren. Aber auch Fußgymnastik (Füße kreisen lassen, anziehen und strecken...) und Beine häufig hochlegen tut gut! Auch Wechselduschen sind zu empfehlen! Auch Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und Vitamin B sind wichtig, um diese Wadenkrämpfe zu minimieren. In erster Linie aber das Magnesium. Achte also zusätzlich auf eine Milchproduktreiche Ernährung, viel Vollkornprodukte, Aprikosen, Reis, Nüsse, Mandeln etc.) Eine Überdosierung von Magnesium ist kaum möglich, wenn die Nierenfunktion normal ist. Dann wird das übrige Magnesium ausgeschwemmt, bzw. ausgeschieden. Als Nebenwirkung wären höchstens etwas weicher Stuhlgang zu beobachten, aber da die meisten Schwangeren ja eher zu festen Stuhl haben, wäre das ja noch nicht mal SO unangenehm... Wenn Deine Wadenkrämpfe allerdings immer einseitig sein sollten, oder die Wade/das Bein geschwollen und gerötet ist, dann solltest Du einen Arzt aufsuchen. So was könnte ein Symptom für eine Venenentzündung sein! Wenn Du einen Wadenkrampf hast, solltest Du den Fuß entweder gegen das Bett-Fußende stemmen oder den Fuß mit der Hand zu Dir heranziehen - die Ferse dabei fest nach unten drücken, bis der Schmerz nachläßt. Auch das Aufstehen (falls in diesem MOment überhaupt möglich) und Fußsohle in den Boden drücken, wobei die Knie gebeugt sind, hilft gut. Vor allem, wenn Du das auf kühlen Fliesen machst... Wenn der Krampf weg ist, tut es gut, wenn Du die Wade sanft massierst - damit es nicht so wehtut, kannst Du ein Massageöl - zum Beispiel mit Lavendel nutzen! Oder Du legst die Wade auf eine warme Wärmflasche oder Kirschkernkissen! Das entspannt den Muskel! Vielleicht kannst Du Dir auch vor dem Zubettgehen die Beine / Waden / Füße von Deinem Partner mit einem Igelball massieren lassen. Das entspannt Dich und lockert die Muskulatur! Dir wünsche ich gute Besserung! Mira
Mitglied inaktiv
hallo mira, vielen dank fuer deine ausfuehrliche antwort. waermflasche und massagen werde ich gleich heute abend mal in angriff nehmen. hohe schuhe trage ich bei meiner groesse (1.80m) sowieso keine und nahrungstechnisch bin ich eigentlich gut dabei. lg, doreen.
Mitglied inaktiv
Hallo Doreen, ... dann erhöh die Magnesium-Dosis einfach noch auf 450 mg - bis zu dieser Dosierung ist völlig in Ordnung! Es gibt auch Homöopatische Mittel gegen Wadenkrämpfe, aber die sollten individuell auf Dich und Deinen Körper abgestimmt sein. Hast Du vielleicht eine Hebamme oder eine Heilpraktikerin, die Dir weiterhelfen kann? Vielleicht weiß Fr. Höfel ja auch noch Rat! ... sie antwortet bestimmt noch ... derzeit haben ihre Schülerinnen wohl Examen und da kommt sie mit dem Antworten kaum hinterher. Ist bestimmt ganz schön stressig... Dir noch alles Gute! Übrigens, das Lavendelöl von Weleda ist total schön. Es duftet sehr angenehm, entspannt und ist super gut verträglich! Habe mit Weleda bisher nur gute Erfahrungen gemacht. Bei www.weleda.de kann man sich auch Proben zusenden lassen, wenn man mit denen Kontakt aufnimmt! Viel Erfolg! Mira
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