Stillen und Abnehmen

Liebe Yvonne, so lange Du langsam abnimmst, brauchst Du dir keine Sorgen zu machen, ich darf dich beruhigen. Ich hänge dir einen interessanten Artikel an, der dir deine Angst nehmen wird. LLLiebe Grüße Biggi Abnehmen während der Stillzeit übersetzt von Claudia Fisch, Renens entnommen aus LLL-CH Beraterinnen-Brief I/98 Mel Wolk St. Peters, Missouri., USA LEAVEN Oktober-November 1997 Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel fasst Informationen über das Abnehmen während der Stillzeit zusammen, die in den 1997 überarbeiteten Ausgaben des "Breastfeeding Answer Book" und des "Womanly Art of Breastfeeding" (Handbuch) publiziert wurden. Beraterinnen mögen diese beiden Quellen für weitere Informationen zur Ernährung stillender Mütter beiziehen. Abnehmen ist für manche Mutter nach der Geburt ihres Babys ein wichtiges Thema. Manch eine fragt sich, ob es möglich sei, gleichzeitig zu stillen und abzunehmen. Während der Schwangerschaft legt eine Frau Gewichtsreserven an, um für die Milchproduktion genügend Energie zur Verfügung zu haben. Gewisse Frauen nehmen während des Stillens leichter ab, weil sie mehr Kalorien verbrauchen. Mütter, die nicht stillen, sind ausschließlich auf Diät und sportliche Betätigung angewiesen, um die überschüssigen Kalorien zu verbrennen. Dr. Judith Roepke ist Dozentin für Ernährungswissenschaften an der Ball State University in Indiana und Mitglied des medizinischen Beirates der LLLI. Sie ist der Meinung, dass die Stillzeit die ideale Zeit zum Abnehmen ist. Sie schlägt jedoch vor, dass stillende Mütter während der ersten zwei Monate nach der Geburt nicht bewusst abnehmen sollten. Diese Zeitspanne erlaubt es dem Körper der Mutter, sich von der Geburt zu erholen und die Milchproduktion zu stabilisieren. Normalerweise nehmen Mütter in dieser Zeit automatisch ab, wenn sie sich normal ernähren und essen, bis sie satt sind. Eine Studie zeigte auf, dass stillende Mütter im zweiten Vierteljahr nach der Geburt mehr Gewicht verlieren als nichtstillende, die weniger Kalorien zu sich nehmen. Durchschnittlich nehmen stillende Mütter, die ihrem Hunger gemäss essen in den ersten 4-6 Monaten 0,6-0,8 kg pro Monat ab, aber es gibt große Unterschiede (gewisse Frauen nehmen während des Stillens sogar zu). Diejenigen Frauen, die nach 4-6 Monaten noch weiterstillen, nehmen üblicherweise weiterhin ab, aber langsamer als in der ersten Zeit. Wenn eine Mutter zunimmt oder nach den ersten zwei Monaten nicht mehr abnimmt, kann sie ihre körperliche Aktivität erhöhen und ihre Kalorienzufuhr um 100 kcal pro Tag reduzieren. Obwohl es vorgekommen ist, dass Mütter ihre Kalorienzufuhr um 25% senkten und dabei fast ein halbes Kilo pro Woche.(450g) abnahmen, ohne das Wachstum ihres Babys zu beeinträchtigen, brauchen gemäss einer Studie von Dusdieker stillende Mütter mindestens 1800 kcal pro Tag. Diäten von weniger als 1500 kcal pro Tag sind nicht zu empfehlen, obwohl gezeigt werden konnte, dass sich Fastenzeiten von weniger als einem Tag nicht auf die Milchmenge auswirken. Ein 1996 publizierter Artikel bestätigte, dass voll stillende Mütter drei Monate nach der Geburt mehr abgenommen haben, einen niedrigeren Prozentsatz an Körperfett und einen geringeren Hüft- und Unterschenkelumfang aufweisen als nicht oder nur teilweise stillende Mütter. Blitzdiäten, einseitige Diäten und schnelles Abnehmen sind problematisch für eine stillende Mutter. Umweltgifte einschließlich PCB und Pestizide werden im Körperfett eingelagert. Schneller Gewichtsverlust bewirkt eine schnelle Freigabe dieser Schadstoffe in den Blutkreislauf der Mutter. Bis vor kurzem dachte man, dass dadurch der Schadstoffgehalt der Muttermilch ansteigen würde. Die Forschung hat seit der Publikation des "Breastfeeding Answer Book" jedoch ergeben, dass dies nicht wesentlich der Fall ist. Mütter, die ihre Kalorienzufuhr einschränken, sollten besonders auf eine ausgewogene und vielfältige Ernährung achten, die genügend Kalzium, Zink, Magnesium, Vitamin B6 und Folsäure enthält. Wenn dies nicht möglich ist, kann eine zusätzliche Gabe von Kalzium-, Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten nötig sein. Medikamente zum Abnehmen und Flüssigdiäten sind für stillende Mütter nicht zu empfehlen. Wenn eine Mutter unter Magersucht, Bulimie oder anderen Essstörungen gelitten hat, kann sie ihr Baby trotzdem erfolgreich stillen. Essstörungen können sich jedoch nach einer Geburt verstärken. Wenn eine Mutter Essstörungen (gehabt) hat, so schlage ihr vor, dass sie Ernährungsberatung und Hilfe zur Überwindung ihrer Probleme in Anspruch nimmt. Einige Mütter machen sich Sorgen, ob sportliche Betätigung die Milchproduktion einschränken könnte oder ihr Baby negativ auf den dadurch leicht erhöhten Milchsäurespiegel reagieren würde. Studien haben gezeigt, dass Sport wenig Einfluss auf die Muttermilch hat. Eine Studie von Lovelady hat sogar gezeigt, dass Sport treibende Frauen eine leicht höhere Milchmenge aufweisen. Obwohl eine Studie viel Beachtung fand, die aussagte, dass Babys Muttermilch anschließend an sportliche Betätigung ihrer Mutter weniger gut akzeptierten, kommen Dewey und McCrory nach Überprüfung dieser und anderer Studien zum Schluss, dass die veränderte Akzeptanz der Muttermilch aufgrund einer höheren Milchsäurekonzentration nach dem Sport in den meisten Fällen kein Problem darstellen wird. Eine Kombination von vernünftiger Kalorienreduktion und mässiger, aber regelmässiger sportlicher Betätigung wird der stillenden Mutter nicht nur zum Abnehmen verhelfen, sondern auch ihr Herz-KreislaufSystem gesund erhalten.

Hallo Yvonne, ich glaube nicht, daß Du Deinem Kind mit dem Abnehmen schadest. Ich selbst hatte drei Wochen nach der Entbindung durch eine Blinddarmentzündung mein Gewicht von vor der Schwangerschaft wieder erreicht und es hat meinem inzwischen sechs Wochen alten Sohn nicht geschadet. Er hat sogar fast 400 g pro Woche zugenommen. Und seine Entwicklung ist auch ansonsten völlig normal. Liebe Grüße Lillith