blablug
Hallo Frau Rex, die (Kaiserschnitt-)Geburt meines Sohnes ist jetzt schon 8 Monate her. Der Rückbildungskurs wurde leider Corona-bedingt abgebrochen. Allerdings hat die Hebamme vorher unsere Rektusdiastasen vermessen und meinte bei mir, ich hätte eventuell noch 1 cm direkt am Bauchnabel, könnte aber sein, dass das schon vorher da war. Optisch sieht man nichts, man spürt es aber wenn man den Finger tief hineindrückt. Die Rückbildungsübungen fand ich immer extrem leicht, mache sie auch immer noch gelegentlich, glaube aber, dass die 1 cm Diastase am Bauchnabel immer noch da ist. Beckenbodenprobleme habe ich bisher keine. Den Beckenboden trainiere ich derzeit noch mit Kugeln. Vor der Schwangerschaft habe ich sehr gerne Karate gemacht, wo 50-100 Liegestütze und (zT schräge, zT gerade) Situps, Hüpfen, usw. normaler Teil des Trainings sind. Starke Bauchmuskeln sind auch unverzichtbar, weil man sich ja gegenseitig in den Bauch boxt. Ich würde nach der langen Pause wirklich gerne wieder mit dem Training anfangen. Darf ich denn mit meiner 1 cm Rektusdiastase am Bauchnabel zumindest wieder schräge Situps und Liegestütze machen? Kann ich einfach mal wieder mit sowas wie Seilspringen anfangen und solange ich keinen Urin verliere ist alles ok? Vielen Dank und viele Grüße blablug
Liebe Blablug, normalerweise sagt man, dass der Körper ein Jahr Zeit benötigt um wieder zum normal Zustand zurück zu kehren. Du kannst Seilspringen machen, solange du keinen Druck nach unten spürst. Kampfsport mit Schläge auf den Bauch, würde ich bei der Recktus diastase noch nicht machen. Mach ganz normalen Sport, der dir gut tut und du abends keine Beschwerden hast. Du kannst auch im Fitnessstudio Übungen machen. Weiterhin viel Erfolg!! Steffi Rex
blablug
Hallo Steffi, heißt das also, dass auch Bauchmuskelübungen ok sind? Um die ging es mir hauptsächlich. Vielen Dank und viele Grüße blablug
Liebe blablug, ja du kannst wieder deine quere Bauchmuskeln trainieren. Du kannst die Diastase auch Tapen lassen. Das können manche Hebammen oder Physiotherapeuten. Ich hab damit sehr gute Erfahrung gemacht. Seilspringen ist auch ok. Solange du keinen Druck nach unten verspürst. Wenn Urin beim springen kommt, dann ist schon eine Beckenbodenschwäche vorhanden. Beginn langsam mit dem Springen und steigere es damit du es besser einschätzen kannst. Grundsätzlich gehe ich aber davon aus, dass du einen guten Beckenboden hast, wenn du vor der Schwangerschaft beim Training schon deinen Beckenboden angespannt hast. Ich hoffe ich konnte dir nun weiterhelfen und du freust dich auf deinen Sport. Liebe Grüße Steffi Rex
Und Liegestütze kannst du natürlich auch machen. Liebe Grüße
blablug
Super, vielen Dank!
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