inkontinent?

o.T.

Hallo Nathalie, Ich kann Dir nur dazu raten, daß Du die Übungen weiter machst. Der Beckenboden hat während der Schwangerschaft enorm viel geleistet! Er trägt nicht nur das Gewicht des Kindes, incl. Gebärmutter, Mutterkuchen etc. sondern er trägt und stützt auch die inneren Organe und schützt sozusagen davor, daß sie aus dem kleinen Becken "herausfallen" - um es mal ganz einfach zu beschreiben. Bei der Geburt wurde dieser Muskel nun noch weiter strapaziert, gedehnt und ggf. durch einen Dammriss oder Dammschnitt verletzt. Somit reicht es oftmals nicht aus, "nur" an einem Rückbildungskurs teilzunehmen! Frau braucht viel Geduld und von daher kann ich Dir nur empfehlen weiter zu üben!!! Du kennst ja einige Übungen durch die Kurse, ggf. kann Dein Arzt Dir auch Krankengymnastik verordnen und Du kannst Dir dort weitere Übungen zeigen lassen. Letztendlich ist es wichtig, daß frau regelmäßig den Beckenboden trainiert, dann kann meistens eine bleibende Inkontinenz vermieden werden. Versuche die achterförmige Muskulatur (die bildet eine Acht um die Körperöffnungen wie Scheide, Harnröhre und After)anzuspannen. Sie sitzt also zwischen Scham- und Steißbein. Du kannst sie aktivieren, in dem Du den Muskel dahingehend trainierst, als wolltest Du den Urinstrahl anhalten! Allerdings achte darauf: es ist KEINE gute Übung, beim Urinieren den Strahl anzuhalten und wieder fließen zu lassen. Lediglich sollte es Dir dazu dienen, so die 1. Ebene / die achterförmige Muskulatur "zu entdecken"... Wenn Du diese Ebene beherrscht, widme Dich der fächerförmigen Muskulatur. Diese Schicht sitzt noch tiefer im inneren Deines Körpers und ist etwas schwieriger zu erreichen. Du mußt Dir vorstellen, als wolltest Du die Sitzbeinhöcker zueinander bringen. Meistens aktiviert man die Pomuskeln dabei - weil sie als "Helfermuskeln" bezeichnet werden und den Beckenboden dabei einfach unterstützen. Ob Du wirklich die Beckenbodenmuskulatur anspannst oder nicht, kannst Du ganz einfach prüfen. Setze Dich auf Deine Handflächen - so daß Du die Sitzbeinhöcker umfassen kannst. Versuche nun den Beckenboden anzuspannen (das ist einfacher, wenn Du das mit der Einatmung tust und den Oberkörper aufrecht hältst. Außerdem vereinfacht es die Sache, wenn Du die hintere Zunge gegen den Gaumen drückst - da gibt es einen Reflexpunkt, der den Beckenboden aktiviert). Und wenn Du die Spannung mit der Ausatmung losläßt, müsstest Du regelrecht fühlen, wie sich etwas "zwischen dem Schritt" tut. Ich kann Dir auch einen Kurs "Tigerobics" empfehlen. Das ist ein Bodyforming von einer Physiotherapeutin, 2-fachen Mama und Aerobictrainerin entwickelt - speziell mit Beckenbodentraining. Davon kann man sich ein Video oder DVD unter www.tigerobics.de bestellen. Da ist auch genau erklärt, wie Du den Beckenboden aktivierst. An der Entwicklung von Tigerobics war übrigens auch eine Hebamme beteiligt!!! Und falls gar nichts hilft, würde ich mich nochmals beim Frauenarzt vorstellen, um auszuschließen, daß ein anderes Problem vorliegt! Alles Gute für Dich!!! Mira

Hallo Nathalie, ich hatte ähnliche Probleme, auch noch 7 Monate nach der Geburt. Ich hab allerdings auch beim tragen Wasser verloren. Ich habe eine DVD von Christine Niersmann (eine Hebamme), mit der macht es richtig Spaß und sie hat für Nachfragen sogar ein Forum im Internet. Ich bin immer noch dabei und verliere kein Wasser mehr, aber es ist noch schwer. Aber immerhin traue ich mich wieder raus. www.rueckbildungsgymnastik.net oder so ähnlich. Liebe Grüße Katharin

Hallo, ich habe die Niersmann-DVD auch und finde super, dass es sowas gibt. Denn ich habe keine Zeit zu irgend welchen Kursen zu rennen und kann so Rückbildung mit kompetenter Anleitung zu jeder Tageszeit machen, also immer, wenn es sich gerade einrichten läßt. Meine großen Mädchen turnen sogar mit ;o) ... LG Ansa