5 Wochen nach der Geburt ....

Liebe Anna, bitte setzen Sie sich mit einer Hebamme in Verbindung, damit Sie bis zur Rückbildungsgymnastik noch betreut und mit Übungen zur Wochenbettgymnastik versorgt werden. Wenn sich Ihre Hormonlage wieder eingependelt hat und mit "gezielter und regelmäßiger Übung" bekommen Sie die Sache wieder in den Griff! Liebe Grüße Martina Höfel

Hallo Anna, Deine Beckenbodenmuskulatur wurde während der Schwangerschaft und insbesondere durch die Geburt ziemlich in Mitleidenschaft gezogen! Diese Muskulatur kannst Du Dir wie folgt vorstellen: Es gibt eine 8-er förmige Muskulatur, die die 3 Ausgänge (Harnröhre, Scheide und After) umschließt. Dort, wo sich die "8" kreuzt, da ist der Damm, der ggf. durch die Entbindung verletzt wurde (geschnitten, gerissen?!) Darunter liegt noch eine Muskelschicht, die "fächerförmige" Muskulatur. Und diese verbindet den Beckenboden mit anderen Muskeln wie zum Beispiel Bauch, Rücken, Beine etc. Der Beckenboden ist also (grob gesagt) dazu da, daß Deine inneren Organe, das Baby etc. nicht aus dem Becken herausfallen. Und somit ist der Beckenboden ein Muskel, der genauso trainiert werden kann/muß, wie jeder andere auch, um zu funktionieren! Ich weiß ja nicht, ob Du im Vorfeld schon Beckenbodenübungen gemacht hast (zum Beispiel bei einem Geburtsvorbereitungskurs), wenn ja, dann kennst Du das Gefühl von diesem Muskel wahrscheinlich schon. Wenn nicht, dann ist es jetzt nach der Entbindung meist etwas schwieriger, diesen zu aktivieren! Aber keine Sorge, mit etwas Übung und Geduld, wird es Dir gelingen! Belege zum Beispiel einen Rückbildungsgymnastiks-Kurs - da wird sehr viel auf Beckenbodengymnastik eingegangen... falls Du das nicht möchtest, hier einige Tipps, die ich als Trainerin für Tigerobics (Beckenbodentraining und Sanftes Aerobid für die Frau) gern weitergebe... - Kläre aber vor dem Üben mit Deinem Frauenarzt oder Hebamme ab, ob Du mit den Übungen schon beginnen darfst!!! Also: Die 8-er förmige Muskulatur kann man recht einfach anspannen, indem man den Muskel zwischen Scham- und Steißbein zusammenzieht. Das ist letztendlich nichts anderes, als das Gefühl, Du würdest den Urinstrahl stoppen... ABER: dieses Stoppen soll nicht dazu dienen, um diesen Muskel zu trainieren, denn die Blase braucht "Entspannung" um Wasserlassen zu können!!! Das soll Dir nur ein Beispiel sein, wie man diese sogenannte "1. Ebene" anspannt. Die fächerförmige Muskulatur liegt noch tiefer in Deinem Körperinneren und ist somit noch schwieriger anzuspannen. Das würdest Du erreichen, wenn Du Dir vorstellst, die Sitzbeinhöcker wären von einem Gummiband umgeben und Du versuchst nun diese näher zueinander zu bringen. Das sind auch nur ganz winzige Bewegungen... Dazu gibt es von der Gründerin, Petra Leibenger, auch eine DVD, wo das erklärt ist und wo auch Übungen gezeigt werden, die man ab 12 Wochen nach der Geburt durchführen kann... Ihre Homepage ist die www.tigerobics.de Petra Leibenger ist Physiotherapeutin, 2-fache Mutter, Aerobictrainerin und hat dieses Programm aus eigener Erfahrung und in Zusammenarbeit mit einer Hebamme entwickelt. Es hat also "HAnd und Fuß"... Hab also ein bißchen Geduld beim Üben, und dann wird sich sicherlich auch das Problem lösen lassen.Das konsequente Üben der Beckenbodenmuskulatur wird für Dich wichtig sein, damit sich keine bleibende Harninkontinenz entwickeln kann! Kann aber gut verstehen, daß es Dir unangenehm ist, ständig Urin zu verlieren! Aber ich bin mir ziemlich sicher, daß Du nach 5 Wochen noch keine Wunder erwarten kannst... Hoffe, daß ich Dir ein bißchen helfen konnte! Mira