ch habe da mal ein paar Fragen. gestern ist das 20 min. Buch gekommen und ich bin nun völlig verwirrt, was iich wann darf. Also heute habe ich gegesen:
6.00 Uhr:
2 Scheiben Brot insgesamt 52 g KH mit dünn Butter und Honig, und 350 ml Fencheltee
10.00 Uhr 1 Glas 150 ml O- Saft ( 100 %ig)
10.30 Uhr 450 ml Kaffee mit Milch und wenig Zucker; 2 SCheiben Brot ( 52 KH) mt dünn Margarne und 1 Scheibe mit marmelade und eine 3/4 Scheibe mit Exquisa Kräuterkäse
14.30 Uhr ein Vollkornbaguette mit Frischkäse, SChinken und Käse überbacken vom Bäcker
17.00 Uhr
Hähnchenfleisch+ Salat mt selbstgemachten Dressing und SChafskäse
Ist das nun schon meine letzte Mahlzeit?
Wieviel Fleiisch darf ich het abend essen?
Habe mir schon viel Tee gekocht
ich habe meine Bücher heute verliehen.
Ist es schlimm wenn nicht immer 4-5 Std. dazwischen sind? Ich arbeite in der Pflege im Schichtdienst.
von
sternchen1410
am 17.01.2011, 16:33
ich mache nicht SiS, aber hast Du Dir dann mal überlegt, ob DAS die richtige Methode fürs Abnehmen ist, also für DICH PERSÖNLICH mein ich?
Und mir klingt das, ganz im Ernst, arg einseitig, was Du da heute gegessen hast
LG Sue
Mitglied inaktiv - 17.01.2011, 16:59
Hallo,
entschuldige bitte, ich bin neu in SiS.
Aber ich habe SiS gaaaaaaanz anders verstanden:
- Drei Mahlzeiten am Tag, Mindestabstand 5 Std.
- morgens KH, mittags gemischt, abends eiweißhaltig
- nichts dazwischen, nicht mal ein Apfel, nichts knabbern
Soviel ich DICH verstanden habe lautet SiS bei dir
alle vier Stunden essen. Wann ist dann die letzte Mahlzeit am Tag?
Wer von uns hat nun den Denkfehler? Bitte um Hilfe von den anderen.
Liebe Grüße
Michaela
von
Mama1972
am 17.01.2011, 17:20
Zunächst einmal danke für die Antworten. ich muß noch meinen Rhythmus finden. ich habe in meinem Buch stehen eiinen Abstand von 4-5 Std. Und morgens um 6.00 Uhr hatte ich doch KH, um 10.30 hatte ich auch KH und heut Mittag um 14.30 war dann das gemischte und eben um 17.15 Uhr gab es Schafskäsesalat mit Hähnchenfleisch. Aber das soll keine rechtfertigung sein.
von
sternchen1410
am 17.01.2011, 17:26
Also ich kenne mich zwar mit SIS nicht so aus, dafür aber mit David Kirsch.
Kann dir schonmal sagen, dass du viel zu viele KH isst. Außerdem fehlt bei dir das Gemüse und das MAGERE Eiweiß (Schafskäse ist sehr fett, weiß ja nicht wieviel du genommen hast)
Orangensaft, würde ich dir außerdem abraten. Macht nicht satt und hat nur Zucker= reinste Kalorienbombe.
Baguette mit Käse überbacken??Solche Sachen würde ich weglassen wenn man abnehmen will.
Außerdem solltest du viel Wasser und ungesüßten Tee trinken, das dämpft den Hunger
von
_yakari_
am 17.01.2011, 17:51
Ganz allgemein:
Ja, MINDESTENS 4 Stunden Abstand sind Pflicht, eigentlich eher 5-6.
Du hast drei mahlzeiten am Tag, KEINE zwischensnacks.
Deine persönliche KH- und EW-Menge richtet sich ja nach BMI und gewicht, dass musst du dir selber berechnen.
Wenn du SiS machst, hör nicht auf Leute mit anderen Diäten! Es ist eben eine bestimmte Ernährungsumstellung, die weder mit Trennkost (eingeschränkt), noch Kirsch noch Kalorienzählen, noch WW was zu tun hat.
Es ist ein Ansatz zur wirklich dauerhaften (für IMMER) Ernährungsumstellung, bei der man ausgesprochen langsam an gewicht verliert.
Morgens also Kohlenhydrate, KEIN tierisches Eiwiwß, diese aber dann in ziemlich großen Mengen.
Dann 5 Stunden wirklich NICHTS, kein Obst, keine Schorle, kein Milchkaffee, kein Schnupp, NICHTS!
Dann Mischkost mit KH und EW, wieder rel. gute Portion.Dazu dann auch Saft oder Schorle, danach (wenn KH "übrig" sind auch Schoki oder ein leichter nachtisch, Milchkaffee).
Dann wieder 5 Stunden NICHTS.
Abends dann ausschließlich KH-armes gemüse oder Salat mit VIEL Eiweiß!
Bei SiS ist es eben wichtig, morgens die KH und abends das EW wirklich in ausreichender menge zu essen...
Für Schichtdienstler ist das ein rel. schwer umzusetzendes programm, das sollte die klar sein.
DuHättest quasi morgens um 6 4 scheiben Brot mit Marmelade/Honig/Nutella/pflanzlichen aufstrichen essen können, DAZU O-Saft und einen Kaffee (ohne Milch! EW! Sojamilch oder 3:1 verdünnte Sahne!) zu dir nehmen sollen,
dann 5-6 Stunden NICHTS außer wasser und ungesüßten Tee,
um 12 dann dein mittagessen, das war zwar rel. fett, aber an sich ok, 20 g fett pro Mahlzeit sind vorgesehen, also 60 über den tag.
Dazu wäre aber noch salat oder gemüse oder auch obst als magenfüller gut.
Dann wieder 5-6 Stunden nichts außer KH-freie getränke (Colalight geht auch!)
dann abendessen, da brauchst du das eineinhalbfache deines BMI in Gramm an EW, also bei einem (fiktiven) BMI von 30 bräuchtest du 45 g EW. Das sind NICHT 45 g Fleisch, sondern ca. 200, 230 g! Alternative EW-Quellen sind Quark (vorsicht, der hat auch KH, aber rel. wenig), Käse Fisch, Meeresfrüchte, körniger Frischkäse etc. Dazu haufenweise KH-arme gemüse oder salate.
anfangs ist es schwer, soviel auf einmal zu essen und auch schwer, die pausen einzuhaltren, aber man gewöhnt sich dran.
Im absoluten heißhungernotfall sollte man zu EW-Snacks raten, dazu zählen z.B. 2 Scheiben magerer Kochschinken oder- das finde ich angenehm, brauche es inzwischen aber gar nicht mehr- ein 10min-Ei.
es ist eine langsame, aber hoffentlich dauerhafte gewichtsabnahme, die man erreicht, pro woche nur 1/4- 1/2 kilo.
von
Leewja
am 18.01.2011, 09:18
