Stefanie1125
Hallo Frau Rex Ich habe vor 13 Tagen meinen Sohn spontan entbunden und bin körperlich soweit wieder fit. Jetzt würde ich gerne wieder mit Sport anfangen. Darf ich denn schon Radfahrern (auf dem Hometrainer), Walken und Übungen für den Oberkörper machen? (Arme und Schultern) Den Bauch darf man ja noch nicht belasten dass weiß ich. LG Stefanie
Liebe Stefanie, es freut mich sehr, dass es dir so gut geht und du dich so fit fühlst! Bitte gib deinem Körper die Zeit der eigenen Rückbildung. Das ist ganz wichtig! Du hast noch Wochenfluss und die Hormone sprich das Gewebe und Muskulatur müssen sich erst wieder regulieren. Deine Gebärmutter ist noch in der Rückbildungsphase. Auch wenn du nur Arm Übungen oder Radfahren machst, hast du deinen Bauch und Beckenboden mit inbegriffen. Es wird nach zwei Wochen noch zu viel Druck auf den Beckenboden geben, was für die Gebärmutter und später das Thema Urin halten Schwierigkeiten geben kann. Walken rate ich definitiv von ab, da es auf deinen Beckenboden geht. Es heißt nicht umsonst 6 Wochen Wochenbett. Warte die fünfte Woche ab und dann kann deine Hebamme dir ein paar Übungen zeigen. Auch hier findest du Videos, die leichte Übungen zeigen. Fang auch erst mit Beckenbodenübungen an, wenn der Wochenfluss weg ist. Selbst Frauen, die sehr sportlich sind, merken später erst, dass ihre Übungen oft zu früh waren und haben mittelfristig Bekcenboden Probleme. Ich bin immer für Sport und Beckenbodenaufbau, aber alles mit seiner Zeit. Viel Freude noch beim geniessen eurer Anfangszeit ;) Steffi Rex
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