Pippa5
Hallo, ich hoffe, hier darf man so etwas fragen, es ist nicht direkt ein Beziehungsproblem: Und zwar wollte ich Sie um Hilfe bitten, was man tun kann, wenn man kein Selbstbewusstsein hat. Ich habe immer das Gefühl, dass mir im Gegensatz zu anderen Menschen etwas Grundsätzliches fehlt, also was für andere völlig selbstverständlich und normal ist. Wie ein Gen oder ein Hormon oder so etwas... Ich bin schon immer ein ziemlich zurückhaltender Mensch und mir wurde auch schon von jemand Nahestehendem gesagt, dass das Selbstbewusstsein mein Problem sein könnte. Ich bin Mitte 30 und irgendwie werde ich nicht "gefestigter", sondern es wird immer mehr zum Problem, jetzt nicht beruflich oder so, aber zwischenmenschlich total. Z.B. habe ich schon mehrfach länger in Beziehungen gesteckt, in denen ich (rückblickend bzw. im Vergleich zu Beziehungen von Freundinnen) schlecht behandelt wurde, aber habe sie nie selbst beendet, sondern war immer einfach so froh, jemanden zu haben. Besonders die letzte Beziehung war so schlimm, dass es noch extremer geworden ist. Oder wenn jemand mit mir spricht, frage ich mich immer, ist es jetzt doof, wenn ich dies oder das sage, was denkt derjenige von mir usw., sogar bei Leuten, die ich kenne. Auch denke ich in jeder Freundschaft/ Beziehung, was bewegt jetzt diesen Menschen, mit mir zusammen zu sein und nicht mit jemand anderem? Was ich bei anderen auch überhaupt nicht nachvollziehen kann, ist z. B. der Wettbewerbsgedanke. Also ich meine, was es jemandem bringt, im Sport o. Ä. der Beste zu sein oder im Beruf der Chef. Mir fehlt da komplett etwas, fühle mich unnormal damit. Ich wollte auch fragen, ob das eine Krankheit ist. Wie könnte einem ein Therapeut bei so etwas helfen, kann man so etwas überhaupt behandeln? Vielen Dank!
Hallo Pippa, vielen Dank für deine Nachricht. Du darfst hier alles fragen, was dir auf dem Herzen liegt. Du beschreibst, dass du in Beziehungen immer wieder in Situationen gerätst, in denen es dir nicht gut geht. Das passiert vielen Personen und du bist damit nicht allein. Viele Menschen trauen sich auch aus Scham nicht, über ein geringes Selbstbewusstsein zu reden. Es ist sehr mutig von Dir uns deswegen zu schreiben und den Schritt gehen zu wollen, dich damit auseinanderzusetzen. Wir sind froh, dass du den Weg ins Forum gefunden hast! Eine zurückhaltende Person zu sein ist erstmal kein Problem. Manchen Menschen geht es gut und sie fühlen sich energetischer, wenn sie viel mit anderen in Kontakt sind. Manchen geht es aber auch gut, wenn sie viel Zeit für sich haben. Sie tanken eher allein ihre Energiereserven auf. Beides ist ganz normal und stellt einfach einen verschiedener Umgang mit sozialen Situationen dar. Du bist ok so wie du bist! Du schreibst, dass du dich so fühlst, als stimme etwas mit dir nicht. Wir sind es gewohnt, dass lautes, dominantes und als „männlich“ wahrgenommenes Verhalten gesellschaftlich mehr Anerkennung findet als zurückhaltendes oder leises Verhalten. Unsere Gesellschaft bewertet bestimmte Eigenschaften – wie Durchsetzungsfähigkeit, Redegewandtheit, Risikobereitschaft – als positiv und verknüpft sie historisch mit Männlichkeit. Diese Eigenschaften gelten dann als „Norm“ und werden positiver bewertet als zurückhaltendes, sorgsames, empathisches Verhalten, das dagegen häufig mit Weiblichkeit assoziiert wird. Personen (häufig Frauen oder queere Personen), die dann von der als “normativ männlich” geltenden Ausdrucksweise abweichen, werden tendenziell überhört oder weniger ernst genommen. Du beschreibst auch, dass du mehrmals in Beziehungen gesteckt hast, in denen du schlecht behandelt wurdest und es in deiner letzten Beziehung schlimm war. Es klingt danach, als wolltest du verstehen, warum du diese Beziehungen eingegangen bist. Dafür wird es gute Gründe geben. Du meintest schon, dass du froh warst in einer Beziehung zu sein. Das ist ein normales Bedürfnis, das viele Menschen haben. Manchmal entstehen in Beziehungen Dynamiken, die die andere Person klein machen oder kontrollieren. Das kann zum Beispiel sein, wenn eine Person ständig an der anderen Person rummäkelt, ihr vorschreibt, was sie machen soll oder an allem Kritik auszusetzen hat. Das kann auch sein, wenn sie kontrolliert, mit wem die andere Person Kontakt hat, für was sie ihr Geld ausgibt oder bewertet, welche Entscheidungen sie über ihren Körper und ihre Gesundheit trifft. Solche Verhaltensweisen kann man als gewaltvoll bezeichnen. Diese können große Auswirkungen auf die anderen Personen haben. Manche betroffenen Personen beschreiben, dass sie sich nach einer solchen Beziehung handlungsunfähig wahrgenommen haben und ihr Selbstbewusstsein verloren haben. Niemand darf dich in einer Beziehung schlecht behandeln! Wenn du dich nicht wohl gefühlt hast in der Beziehung und nicht gut behandelt wurdest, dann ist es nicht deine Schuld, dass du dich nicht getrennt hast. Das ist ein gängiger Vorwurf gegenüber Personen, die in schwierigen Beziehungen sind oder waren. Nur du allein kannst entscheiden, ob eine Beziehung sich gut anfühlt oder nicht. Wichtig ist immer, dass beide Personen in Beziehungen Raum haben und ihre Bedürfnisse einbringen können. Wenn ein Ungleichgewicht entsteht, muss darüber gesprochen und Raum für beide Personen geschaffen werden. Das geht oftmals auch mit Grenzziehung einher, die zurückhaltenden Personen manchmal schwerer fallen kann als dominanteren Personen. Grenzen für sich zu ziehen ist für viele Personen herausfordernd. Zum Glück kann man das gut lernen und üben, auch wenn es ein bisschen Zeit brauchen kann. Wichtig ist, dass du am Ende gut für dich sorgen und in Beziehungen deine Wünsche und Bedürfnisse gleichberechtigt einbringen kannst. Vielleicht kannst du gemeinsam mit Freund*innen einen Abend planen, an dem ihr euch gegenseitig Rückmeldungen gebt. So wie du es oben beschrieben hast, hast du vertrauensvolle Kontakte, mit denen du einen wertschätzenden und ehrlichen Umgang hast. Das ist viel wert! Und es kann gut dabei helfen, in einem vertrauten Rahmen mehr über sich zu lernen. Vielleicht willst du lieber in einem anonymen Rahmen über Situationen sprechen, in denen du zurückhaltend bist. Es bestehen viele Selbsthilfegruppen zum Thema Schüchternheit. Leider gibt es keine gesammelte Stelle mit bundesweiten Anlaufstellen. Aber wenn du nach deiner Region suchst, wirst du aber bestimmt Angebote finden. Du könntest dir auch überlegen, eine Psychotherapie zu machen. Psychotherapie kann dabei helfen, eigene Verhaltensmuster zu erkennen und zu verstehen und einen guten Umgang mit sich und anderen zu entwickeln. In einer Psychotherapie könntest du beispielsweise darüber sprechen, wie du besser dich besser schützen, Grenzen setzen, deine eigenen Bedürfnisse erkennen und vermitteln kannst. Wenn du den Fokus auf Skills und Fähigkeiten für herausfordernde Situationen legen magst und diese in einem sicheren Rahmen üben magst, könntest du dich nach Therapeut*innen mit verhaltenstherapeutischer Ausrichtung umschauen. Wenn es sich für dich besser anhört, erstmal die Gründe und Hintergründe zu verstehen, wieso du in manchen Situationen nicht gut auf dich achten kannst, könnte auch eine tiefenpsychologisch ausgerichtete Therapie oder eine Psychoanalyse unterstützend sein. Psychotherapie kann für viele Personen sehr hilfreich sein, vor allem, wenn sie immer wieder in ähnliche Situationen kommen. Hier kannst du nach Therapeut*innen suchen: https://arztsuche.116117.de/ Manchmal kann es lange gehen, einen Therapieplatz zu finden. Gruppentherapie geht häufig schneller und bietet sich gut bei Themen wie deinen an. Wenn für dich eine Gruppentherapie in Frage kommt, könntest du hier mal nach einem freien Platz schauen: https://gruppenplatz.de/ Du könntest dir auch Ratgeber oder Selbsthilfebücher anschauen. Vielleicht gibt es eine Bibliothek in deiner Nähe, wo du dir welche ausleihen kannst. Was bei dem Thema Selbstwertgefühl zum Beispiel ein Buch auch mit eigenen Übungen ist, ist Selbstmitgefühl von Kristin Neff. https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1022652877?ProvID=15322706&gad_source=1&gad_campaignid=17338972729&gclid=EAIaIQobChMIrtj-tM39jQMVAbKDBx3nFgpPEAQYASABEgLl3vD_BwE Am besten du suchst dir aus den Vorschlägen aus, was sich für dich im Moment gut und hilfreich anfühlt. Du bist eine wertvolle und tolle Person und wirst deinen Weg bestimmt finden. Alles Gute Xenia und Leonie