Mitglied inaktiv
Hallo Frau Höfel! Ich bin in der 5. Woche schwanger. Da ich Physiotherapeutin bin, gebe ich auch einge Sportgruppen-Stunden. Was empfelen sie wie lange man das machen sollte? Es geht mit vor allem um Übungen in der Bauchlage und um Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups und Kniebeugen mit geringem Gewicht (ca. 5 Kilo). Schon mal vielen Dank für die Antwort!
Liebe Dani, ich kann Mira nur zustimmen! Allerdings würde ich zudem die Sit-ups noch weglassen, da Bänder und Sehnen aufgelockert werden und die Kraft auf die Wirbelsäule sich verstärkt. Liebe Grüße Martina Höfel
Mitglied inaktiv
Hallo Dani, Du solltest das abhängig machen, von dem Verlauf der Schwangerschaft. Grundsätzlich ist gegen Sport nichts einzuwenden, wenn man einige Dinge beachtet: 1. Grundsätzlich abbrechen, sobald es Dir nicht gut geht, Dir schwindelig ist, Dir unwohl ist oder es gar im Bauch zieht o.ä. 2. Ausreichend über den Tag trinken, damit Du gut hydriert bist 3. Bauchmuskeln können anfangs noch trainiert werden - so ab 5. Monat allerdings würde ich nur noch die schrägen Bauchmuskeln trainieren und auch das in Maßen! 4. Bauchlage kannst Du machen, solange Du Dich dabei wohl fühlst und der Bauch es von der Form/Größe her noch möglich macht. Das Baby ist innerlich gut gepolstert/geschützt, so daß man sich diesbezüglich keine Gedanken machen braucht - wenn es aus medizinischer Sicht keinerlei Einwände gibt. Aber ab 5./6. Monat wird die Bauchlage eher ungemütlich und Du wirst es von allein lassen. Aber es gibt ja genügend Alternativübungen! 6. Kurse wie WSG, Beckenbodentraining, Primärpräventionskurse etc. sind sicherlich kein Problem. Bei Aerobic, Langhantel o.ä. solltest Du darauf achten, daß Du Dich nicht übernimmst. Dein Körper leistet Hochleistungen in der Schwangerschaft, und da Du dann selbst mit zunehmenden Gewicht herumlaufen mußt, würde ich zusätzliche Gewichte (wie z.B. Langhantel) nicht unbedingt empfehlen. Sportarten wie Wassergymnastik, Nordic Walking, Walking etc. sind da sicherlich am Ende der SS ratsamer! Generell ist Bewegung gut - wie Du auch weißt... aber in Maßen - und sobald Du merkst, es bekommt Dir nicht oder Dein Bauch wird hart dabei (wenn er irgendwann dicker ist und es ggf. vorzeitigen Wehen wären), dann sofort aufhören und den Arzt/Hebamme ansprechen... Ggf. kommen ja auch irgendwann leichte Wehwehchen vor - dann wirst Du sicherlich selbst wissen, was Dir gut tut und was nicht. Höre auf Deinen Körper! Eine wunderschöne Schwangerschaft! Mira
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