Mitglied inaktiv
Liebe Frau Höfel, leider habe ich aufgrund der doch erheblichen Stresssituation mit unseren Zwillingen auf der Intensivstation versäumt Rückbildungsgymnastik in Anspruch zu nehmen. Meine Rektusdiastase hat sich bis heute (nach 2,5 Jahren) noch nicht soweit geschlossen, dass sie beim Zurückbeugen unsichtbar wäre (es bildet sich ein Spitzbauch mit Spalte). Meine Gynäkologin sagt immer, ich soll einfach die Bauchmuskeln stärken, andererseits lese ich immer, dass man das erst machen soll, wenn der Spalt geschlossen ist. Ich habe Angst etwas falsch zu machen, bekomme aber keine Verordnung für Rückbildungsgymnastik. Kennen Sie eine Quelle, wo ich gute Übungen gegen diese Rektusdiastase finden kann? Ist es eine normale Komplikation, wenn die Haut (etwa vier Finger breit) um den Kaiserschnitt herum noch taub ist, bzw. taub bleibt? Vielen Dank für Ihre Antworten und mit herzlichen Grüßen A.
Mitglied inaktiv
Hallo Amondine, Sie schreiben von einer stressigen Zeit mit Ihren Zwillingen. Ihr Körper hatte wohl wenig Ruhe für Rückbildung? Als erstes braucht Ihr Körper einen festen Beckenboden als Basis. Dann sind Übungen für die schrägen Bauchmuskeln möglich. Sie könnten diese Übungen bei Physiotheapeuten=Krankengymnasten bekommen, die auch gleichzeitig zum korrekten Ablauf der Übungen beraten. Dazu brauchen Sie eine Verordnung Ihrer Gynäkologin. viele Grüße, i.V. Hebamme Nicole Pape
Mitglied inaktiv
Hallo Amondine, ich kann Fr. Bader nur zustimmen - Beckenboden & seitliche Baumuskulatur zu stärken! WENN Dein gyn Dir ggf. keine Verordnung gibt, sprich mit dem Hausarzt darüber - denn die verordnen meist "bereitwilliger":-) Ansonsten kann ich Dir ein Buch empfehlen "Der Weg zur weiblichen Mitte" - das ist ein Buch für Beckenbodentraining speziell für die Frau (www.beckenboden.com) und da ist ein ca. 1,5 Monats-Plan drin - also jeden Tag liest Du nur die eine Seite vom Buch und machst die entsprechende Übung... das passt in jeden Zeitplan - auch mit Zwillingen! Und so baust Du den Beckenboden auf - und da sind dann auch zunehmend die Bauchmuskeln mit integriert - erst seitlich, dann gerade,... Ansonsten schau im Internet mal nach unter "Bauchmuskelübungen" - da findet man auch ganz ganz viele Ideen,.... Wichtig ist, daß DuDir auch die richtige Atmung beim Üben angewöhnst. Ausatmen wenn Du bei den Übungen Dich anstrengst (z.B. beim Hochkommen), einatmen, bei der Entspannung. So nimmst Du den zusätzlichen Druck vom Beckenboden weg,........ Falls Du gern per DVD zu Hause üben willst, guck mal bei www. sportlaedchen.de nach -d a gibt es eine DVD-Serie für Schwangerschaft, Rückbildung und Gymnastik mit Kind ,... die sind auch ganz gut, wie ich finde,..... LG Puw
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