Mitglied inaktiv
Hallöchen! Ich habe seid der Geburt vor 18 Monaten ein Problem mit meinem BB. Ich habe auch schon einen Kurs dafür gemacht, hat nicht geholfen. Jetzt benutzt ich die Konen dazu hätte ich eine frage! Mein Frauenarzt meinte ich solle sie 2 Stunden am Stück/ pro Tag tragen. Meine Hebamme sagte dagegen nur eine halbe Stunde. Wie ist es denn richtig? Es ist nämlich ziemlich depremiemirend wenn sie nach einer 3/4 h herausrutschen und ich sie nicht mehr drinn behalten kann!
Wenn die Konen rausfallen, kann man die Zeiten ja zunächst verkürzen und nachher steigern. Fragen Sie auf jeden Fall Ihren FA, ob bei Ihnen individuelle Gründe dagegen sprechen. Wichtig bei BBGymnastik ist übrigens das regelmäßige Training. Ich habe dazu für meine Patientinnen einen Flyer gemacht, ich hoffe man kann´s lesen. Gruß Dr. Mallmann Beckenbodengymnastik einfach aber effektiv Der Gag dieser Gymnastik liegt in der Einfachheit. Ziehen Sie den Beckenboden langsam an, so fest wie möglich Halten Sie diese Spannung indem Sie langsam bis 5 zählen Entspannen Sie den Muskel langsam und zählen Sie bis 10 Entspannung also doppelt solange wie die Anspannung Wann? Wie? Wo? Z.B. Wenn Sie zu Bett gehen. Legen Sie sich einfach hin und machen die Übung 20mal. Öfter ist natürlich besser. Anfangs kann es hilfreich sein, die Beine etwas anzuwinkeln, um den Beckenbodenmuskel besser zu spüren. Spanne ich auch den richtigen Muskel an? Setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne sich anzulehnen. Lassen Sie die Schultern hängen und machen Sie einen Katzenbuckel. Jetzt spannen Sie den Beckenboden an. Dabei wird meist auch der Gesäßmuskel angespannt. Jetzt setzen Sie sich gerade, machen ein Hohlkreuz und spannen an. Dabei wird der Gesäßmuskel ausgeschaltet. Sie können auch während der Darm- oder Blasenentleerung einmal versuchen, den Stuhlgang oder Harn zurückzuhalten. Da spüren Sie den Beckenbodenmuskel deutlich. Bitte nicht als Übung verstehen - nur um den Beckenbodenmuskel einmal zu spüren. Ihr Frauenarzt kann Ihnen auch bei der Untersuchung sagen, ob Sie den richtigen Muskel anspannen. Was kann ich sonst für den Beckenboden tun? Vermeiden Sie starkes Pressen beim Stuhlgang. Sorgen Sie für regelmäßigen Stuhlgang. Vermeiden Sie Verstopfung. Ernährung!!! Viel Trinken!!! Nutzen Sie beim Tragen und Heben Hilfen: Einkaufwagen, Rollwagen, Sackkarren, Ehemann usw.. Nicht so schwer heben. Beim Heben und Tragen auf aufrechten Gang achten. Beugen Sie sich nicht nach unten um etwas aufzuheben. Gehen Sie aufrecht in die Knie und heben Sie den Gegenstand in aufrechter Haltung hoch. Meiden Sie enge Kleidung. Sport: Schwimmen, Ballett, Tanzen, Walking, Skaten, Fechten Fahrradfahren ohne Anstrengung, leichtes Joggen
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