Thema:
Suche gesunden, Diätplan - möchte gerne 5-6 kg abnehmen, weiss aber nicht wie ?!
Hallo Mädels,
möchte hier im Kreise mal nachfragen, ob jemand von Euch mir einen gesunden Diätplan geben könnte, mit dem man gesund abnehmen kann und auch das Gewicht halten kann.
Habe mal mit Shake-Zeugs probiert. 1x Shake zum Frühstück u. 1 x Abends, zu Mittag normale Mahlzeit. Dabei habe ich schon etwas abgenommen, aber irgendwie wenn man dann wieder normal zu Essen beginnt, bekommt man die lästigen Kilos wieder drauf. Und ehrlich gesagt, wer weiss obs auch so gesund war ???? 
Habe mich dann von der Sendung Besser Essen leicht gemacht anstecken lassen, aber ich finde das auch nicht so optimal. Da muss man von mir aus gesehen, vielzuviel Eiweiss essen, habe auch in verschiedenen Beiträgen (Zeitungen, Bücher etc.) mitbekommen, dass zuviel Eiweiss nicht so gesund ist.
Bei uns ist es wirklich einen großes "EI", wenn man zum Ernährungsberater gehen möchte, Wartezeit xxxxxMonate. Darum möchte ich unter Euch Mädels fragen, ob irgendjemand von Euch mir so ein Ernährungsplan geben könnte, um die paar lästigen Kilos wegzubekommen..
Arbeite halbtags im Büro (sitzende Tätigkeit) , am Nachmittag bin i mit 2 Kinder (2,5 u. 6 Jahren ) unterwegs zwischen Schule und Heim beim Hausaufgaben machen, Abends sitze ich normalerweise mit meinem Mann gemütlich auf die Couch. In meinem Tagesablauf gibt es nicht viel Bewegung, ausser mal 30 min. Spatzieren.
Bein 1,63 cm groß und wiege 65 kg.
Danke und lg
Ganda
Mitglied inaktiv - 14.11.2010, 16:39
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Für dich würde sich WW oder Gesund Abnehmen in der Apothekenrundschau.de gut machen.
Alles Gute...
lg phi
Mitglied inaktiv - 14.11.2010, 17:09
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Hallo!
Also ich habe nun 5kg in einer Woche abgenommen. habe zwar viel stress, was sicher noch dazu beigetragen hat,aber gut...
Ich habe mir je eine Packung von Rossman gekauft; heißt 1. Kohlenhydraht-Reduktion Aktiv von Altapharma ( je morgens VOR demm essen 2) und 2. Fett-Reduktion Aktiv ebenfalls von Altapharma ( je 2 tabletten NACH dem essen) Sind leider nur 28 Tabletten drin reichen also 3-5 Tage,amn soll das so 30 Tage lang machen oder eben bis zum Wunschgewicht. Kostet je Packung 4,99€
Viel Spass beim ausprobieren.
Mitglied inaktiv - 14.11.2010, 19:28
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betoha, dir ist schon klar das das aber nichts mit gesund zu tun hat oder?
@ganda: mein "diätplan" sieht so aus:
jeden tag 1 portion obst (zum frühstück - nciht mehr, weil ich fructoseunverträglich bin, 1 stück geht so gerade), 2-3 Portionen (handvoll) Gemüse (mittags und abends), 1-2 portionen Eiweiß, aber nicht zu viel, sonst bekomme ich probleme mit den Nieren.
dabei bei einer mahlzeit keine oder wenig KH (mittags oder abends).Nur einmal wöchentlich Nudeln, ein bis zweimal wöchentlich Reis.
Dabei 1-2 mal in der woche fleisch, 2 mal in der woche Fisch.
Dabei benutze ich keine Margarine mehr (seit dem Umschwenk "zurück" zur Butter fluppts tatsächlich besser) und für den Salat "gutes" Öl (Walnussöl - weil ich es liebe). Zum Braten wenig Sonnenblumenöl, aber nicht zu heiß.
Diätprodukte nutze ich auch kaum - eigentlich nur ab und zu beim Käse, wenn überhaupt.
Nichts dazwischen naschen, etwas nascherei als "Nachtisch" geplant ist erlaubt, aber nach möglichkeit nicht jeden Tag.
Nach diesen Kriterien (und mitbasierend auf den örtlichen supermarktangeboten ^^) plane ich mir jeden Sonntag meine Woche neu und mache mir somit meinen eigenen "Plan".
Heute sah mein Tag z.B. so aus:
2 kleine Aufbackbrötchen, 1 mit Käse, 1 mit Honig, 1/2 Apfel (mehr apfel vertrag ich nicht).
Mittags Gulasch mit Klößen und Rotkohl ^^.
Abends eine große Portion Wachsbrechbohnensalat mit cremefraiche (light ^^) und 150g Quark mit Knoblauch.
Morgen ist geplant:
2 kleine Scheiben Vollkornbrot zum Frühstück, 1 Kaki
Mittags Geschnetzeltes Züricher Art
Abends TomateMozarellaSalat mit einem Spritzer Walnussöl (weil ichs gerne mag).
Anfangs war das ein Drahtseilakt - inzwischen bin ich gut drauf eingespielt und nehme im schnitt etwa ein halbes kilo/woche ab.
Mitglied inaktiv - 14.11.2010, 23:29
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Sorry, glaubst du das ist gesund????
Tabletten zum Abnehmen, ich glaube es ist besser einen Ernährungsplan zu finden, den man im allgemeinen folgen kann, zum Abnehmen, und dann auch zum Beibehalten des gewünschten Gewichtes. Sozusagen eine gesunde Ernährungsumstellung
lg Ganda
von
ganda
am 15.11.2010, 16:41
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Hallo Meffilein,
ich finde dein Plan recht ok und nachvollziehbar.
Aber wenn man 2xFisch, 2xFleisch, 2x Reis, 1x Nudeln die Woche ist, bleiben andere 7 Mahlzeiten übrig. Was ist du da??? (7xMittag, 7x Abend). ???
lg Ganda
von
ganda
am 15.11.2010, 16:43
Salat, milchprodukte, vegetarische kost, kartoffeln.
anfangs fiel mir das schwer mangels kreativität ^^. inzwischen krieg ich meinen speisplan mit links gefüllt ^^.
ein "trick" ist, dass die reis- und nudelgerichte meistens fleischfrei bleiben.
manchmal baue ich auch zusätzliches fleisch oder fisch ein, aber nicht in form einer hauptkomponente sondern z.b. schinkenstreifen im salat, thunfisch auf dem brot etc. aber das ist nicht die regel.
beispiele für kohlenhydratarme abendessen: tomate-mozarella, gurken-tomaten-thunfisch-hüttenkäse salat. Gurke-Tomate-Schafskäse salat. Kidneybohnen + gelbe bohnen + Schäfskäse. (wir essen gerne schafskäse ^^), möhrensalat mit 1 kleinem apfel und knoblauchjohgurtsoße, Quark mit Gemüsesticks, quark "süß" (mit ein bisschen honig und zimt), joghurt wer mag (aber joghurt hat viele KH, ich persönlich bin außerdem lactoseintollerant daher gibts das bei uns seltener). selbstgemachter bunter krautsalat (mit paprika und mandarinen, cremefraichedressing), gebackener käse (käseschnitzel - aber vorsicht, fettig). feldsalat mit champignons..
wichtig ist mir dabei immer auch eine eiweißkomponente dabei zu haben (denn das ist ein sattmacher) und auch nicht an fett zu sparen - nicht übertreiben, aber eben dosiert gutes fett (denn auch fett ist ein sattmacher). das liest sich vielleicht viel, aber die menge machts. 1g pro gramm angestrebtem gewicht (bei mir nicht körpergewicht, denn ich war zu anfang sehr übergewichtig) kann man bedenkenlos am tag essen ohne das die niere probleme macht. 50-60g fett/tag sind auch total im normbereich.
beispiele für vegetarische "warme" mahlzeiten: kartoffeln-möhren-durcheinander mti spiegelei, kohlgerichte (ohne fleisch) (z.b. schmorkohl) mit kartoffeln, geschmortes oder gedünstetes gemüse, mit gemüse gefüllte strudel oder blätterteigtaschen, gemüsepizza, gebacken Kürbisspalten mit Quark, gebackene Kartoffelspalten mit Kräuterquark, ja, manchmal sogar Backofenpommes ^^ (dann halt ohne fleischbeilage) mit Sourcream oder Tzatziki. selten Linsengerichte - aber die wären auch durchaus in ordnung, nur mag ich nicht so gerne linsen.
beispiele für kohlenhydrathaltige "kalte" essen: belegtes brot/brötchen/baguette, obstsalat mit quark oder joghurt.
wenn es z.b. abends ein schönes fischfilet mit gemüse gibt, esse ich dann mittags ein brot. oder ich esse auch mal kohlenhydrate am abend - dafür dann mittags einen salat.
du siehst - mit ein bisschen kreativität gibts eigentlich nichts was es nicht gibt ^^.
Ich hab damals mit SiS angefangen, doch die eiweißmengen waren mir viel zu hoch. ich bekam extreme probleme mit den nieren und meiner (vorbelasteten) bauchspeicheldrüse, entwickelte intolleranzen (bin lactoseintolleranz und fructoseunverträglich) und hatte monatelang durchfälle. nachdem ich die durchfälle im griff hatte nahm ich prompt 10 kilo meiner 12 abgenommen kilo wieder zu (stoffwechsel total am a...)
dann habe ich sehr lange kalorien gezählt und auf eine gute zusammensetzung von KH, Fett, EW geachtet. seit ca 3 monaten zähle ich garnichts mehr, verbiete mir auch nichts und plane einfach nur nach oben genannten kriterien - und es fluppt.
(außerhalb der ernährung allerdings gilt: moderate bewegung ist unerlässlich - wenn du "nur" 5 kilo abnehmen willst, vielleicht hilft dir sport neben einer leichten ernährungsveränderung mehr. )
von
Meffilein
am 15.11.2010, 17:34
