Hallo Dr. Bluni und alle anderen
Ich bin vor der SS regelmaessig seit ca. 6 Monaten ins Fitnessstudio gegangen um fit zu bleiben und um einfach etwas Sport zu machen, was mir auch Spass macht und ich fuehle mich seit dem ich im Fitnessstudio trainiere sichtlich besser als davor.
Wobei ich gleich mal noch anmerken muss, dass ich nie dick war oder sowas.
Brauchte einfach nur wieder den Ausgleich der mir ueber Jahre gefehlt hat nachdem ich mit Volleyball und Schwimmen im Team aufgehoert habe.
Aber durch meine 2 Kinder und meinen Job war einfach die Zeit zu knapp da was zu machen.
Seit geraumer Zeit ist mein taeglicher Zeitplan anders und so strukturiert, dass ich mindestens 3 Mal in der Woche zum trainieren gehen kann.
Jetzt ist meine Frage ab wann darf ich als SS nicht mehr ins Fitnessstudio und wie lange haelt das an?
Bin jetzt am Anfang 9. SSW und habe seit dem ich weiss dass ich schwanger bin nicht mehr trainiert.
Will einfach wissen ob es moeglich ist in der SS ins Fitnessstudio zu gehen oder nicht?
Wuerde sehr gerne weiterhin gehen, moechte aber meinen Twins noch mir schaden durch das Fitnessstudio.
Vielleicht koennt Ihr mir alle da ein bischen helfen?
Danke und LG
Mitglied inaktiv - 06.02.2006, 21:24
Antwort auf:
Fitnessstudio
hallo DS,
Allgemein gilt Sport unter Berücksichtigung gewisser Einschränkungen für werdende Mütter als durchaus empfehlenswert. Nicht nur im Zusammenhang mit der Bewältigung des Geburtsschmerzes hat sich physische Aktivität sowohl in präventiver als auch in therapeutischer Hinsicht als sinnvoll und positiv bewährt. Neben der deutlich verringerten Häufigkeit an typischen, schwangerschaftsbedingten Unterbauchbeschwerden zeigt sich eine schmerzunterdrückende Wirkung bei Wehen und es gibt eine positive Wirkung auf den späteren Geburtsverlauf-und fortschritt.
Welche Sportart für welche Schwangere ist zu empfehlen?
Die Beantwortung dieser Frage orientiert sich neben medizinischen und allgemeingültigen Kriterien am subjektiven Wohlbefinden der Schwangeren. Grundsätzlich sollte die Schwangere nicht an ihre persönliche Leistungsgrenze gehen ("suboptimale Leistungsgrenze" Prof. Dr. Jung, Sportmediziner)und sollte immer wieder kurze Pausen einlegen. Die Herzfrequenz sollte nicht über 140/Minute steigen.
Dieses dient dazu, die Sauerstoffbilanz nicht zu ungunsten des Kindes zu verschlechtern, die Körperkerntemperatur nicht übermäßig zu erhöhen und nicht in eine Unterzuckerung des mütterlichen Organismus zu gelangen. Vor und nach der sportlichen Belastung sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, um eine Austrocknung zu verhindern.
Zur Frage, welche Sportarten allgemein zu empfehlen sind kann man sagen, dass insbesondere körpergewichtsentlastende Sportarten wie das Schwimmen und das Radfahren eher zu empfehlen sind als Sportarten, bei denen das Körpergewicht selbst getragen werden muss (Laufen, Aerobics).Bei letzteren ist der Energieverbrauch und die Gelenkbelastung höher. Darüber hinaus sind aerobe (positiv für die Sauerstoffbilanz der Mutter) Sportarten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, und die rhythmischer Natur sind, vorzuziehen.
Das Schwimmen stellt nach dem Spazierengehen und dem Radfahren die am meisten zu empfehlende Sportart während der Schwangerschaft dar, da sie alle großen Muskelgruppen beansprucht, die Gelenke und Bänder schont, ein günstiges thermisches Medium bereitstellt und ein geringes Verletzungsrisiko birgt.
Wie ist es mit Krafttraining?
Untersuchungen der I. Münchener Universitätsfrauenklinik (LMU) zufolge wurden für ein leichtes bis moderates Krafttraining mit freien Gewichten oder an Geräten keine negativen Effekte beschrieben. Deren Untersuchungen konnten hier im Gegenteil belegen, dass Krafttraining in Verbindung mit Stretching zu einer Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit führen, was der schwangeren Frau den Umgang mit dem erhöhten Körpergewicht und dem veränderten Schwerpunkt erleichtert. Außerdem beugt die Stärkung der Rückenmuskulatur Rückenschmerzen vor. Schwere Gewichte oder maximale isometrische Kraftanstrengungen sollten allerdings gemieden werden und Anfängerinnen sollten bezüglich der Atemtechnik angeleitet werden, um Atemanhalten zu vermeiden.
Bei unauffällig verlaufender Schwangerschaft ohne Frühgeburtsrisiko gilt für Bauche-Beine-Po, dass die Bauchübungen sukzessive reduziert werden sollten, um sie spätestens - je nach Wohlbefinden - nach dem 7. Monat ganz wegzulassen.
Welche Sportart ist für die schwangere Frau nicht zu empfehlen?
Kampf- oder Kontaktsportarten mit hoher Wahrscheinlichkeit von Körperkontakten, so z. B. Hockey oder Basketball. Abgeraten wird auch von Sportarten mit erhöhtem Sturzrisiko (Reiten, Mountainbiking) und auch von Abenteuersportarten wie Bungeejumping, Drachenfliegen und Fallschirmspringen. Auch Gerätetauchen ist in der Schwangerschaft tabu. Schnorcheln gelten dagegen als relativ ungefährlich.
VB
von
Dr. med. Vincenzo Bluni
am 07.02.2006
