User-1721736329
Liebe Frau Höfel, nach zwei Schwangerschaften mit vaginalen Geburten haben leider mein Beckenboden und meine Bauchmuskulatur arg gelitten. Ich komme mit Kleinkind und Baby aber nicht dazu Rückbildung zu machen da mein Mann sehr viel arbeitet, auch am Wochenende und Großeltern nicht greifbar sind. Haben sie Tips für mich oder Übungen die ich in den Alltag nebenbei integrieren kann. Mein Baby braucht noch viel Körperkontakt und ist praktisch ständig auf meinem Arm oder schläft auf mir so dass es etwas kompliziert ist richtig Sport zu machen. Vielen lieben Dank im Voraus!!!
Liebe highwind, im Internet gibt es Kolleginnen, die haben Übungen online gestellt. Dort bekommt man gute Tipps und was fast noch wichtiger ist - eine korrekte Anleitung. Machen müssen Sie die Übungen aber trotzdem selber. Das geht auch mit Kind an oder auf der Mutter. Liebe Grüße Martina Höfel
User-1721736329
Ich habe vergessen zu erwähnen dass sie Geburt 10 Wochen her ist
Faolana
Hey, es gibt zum Beispiel die Übung wo du den Beckenboden einfach anspannen kannst, diese Übung kannst du im gehen,stehen,sitzen und liegen machen. Du hältst den Beckenboden für ca 10 bis 15 Sekunden angespannt und enstpannst den dann wieder. Das kannst du ruhig öfter am Tag machen(ca 100mal) . Dann gibt es noch die Möglichkeit mit Liebeskugeln wo du nach und nach das Gewicht erhöhen kannst, die helfen nämlich auch den Beckenboden zu trainieren
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